奎岑/Ashley 2019/11/03 訓練日誌

奎岑/Ashley 台中
ID 373186

55 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

奎岑/Ashley

全馬 | 04:17:42 | 06:06/km | 第7馬

2019 第七屆岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:17:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'00")

00:25'00"

00:51'23"

10 km

(00:51'23")

00:26'23" (+01'23")

15 km

(01:20'06")

00:28'43" (+03'43")

01:04'56" (+13'33")

20 km

(01:56'19")

00:36'13" (+11'13")

25 km

(02:27'26")

00:31'07" (+06'07")

01:08'30" (+17'07")

30 km

(03:04'49")

00:37'23" (+12'23")

35 km

(03:35'31")

00:30'42" (+05'42")

01:00'29" (+09'06")

40 km

(04:05'18")

00:29'47" (+04'47")

Finish

(04:17:42)

日期: 2019-11-03 05:51 - 總爬升: 636 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 1929 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'06")

1000 / 1000

04'55"

(09'54")

04'55" (+00'03")

1000 / 2000

04'59"

(14'54")

04'59" (+00'07")

1000 / 3000

04'59"

(19'53")

04'59" (+00'07")

1000 / 4000

05'06"

(25'00")

05'06" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

奎岑/Ashley

留言

看到坡就開始用走的了😂😂😂
太小看岱宇的全馬了，坡還是要練啊！😅😅😅
紅綠燈停了3次😱😱😱交管好差啊！
明年繼續努力💪💪💪

賽前宣言: 💪💪💪

賽後評分: 交管差😂😂😂
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	139~169	65~79%
2:M馬拉松配速區	169~190	79~89%
3:T乳酸耐力區	190~196	89~92%
4:A無氧耐力區	196~208	92~97.5%
5:I最大耗氧區	208~214	97.5~100%
最大心率為214 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 322.04 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

莊克臣, Jack Huang 和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 142~ 186

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'56"	00:09'54"
3	05'00"	00:14'54"
4	04'59"	00:19'53"
5	05'07"	00:25'00"
6	05'04"	00:30'04"
7	05'00"	00:35'04"
8	05'04"	00:40'08"
9	05'08"	00:45'16"
10	06'07"	00:51'23"
11	05'52"	00:57'15"
12	04'56"	01:02'11"
13	07'43"	01:09'54"
14	05'19"	01:15'13"
15	04'53"	01:20'06"
16	05'12"	01:25'18"
17	05'50"	01:31'08"
18	08'15"	01:39'23"
19	08'37"	01:48'00"
20	08'19"	01:56'19"
21	08'07"	02:04'26"
22	05'55"	02:10'21"
23	05'23"	02:15'44"
24	05'43"	02:21'27"
25	05'59"	02:27'26"
26	08'39"	02:36'05"
27	07'27"	02:43'32"
28	08'45"	02:52'17"
29	06'17"	02:58'34"
30	06'15"	03:04'49"
31	05'29"	03:10'18"
32	05'28"	03:15'46"
33	05'44"	03:21'30"
34	07'49"	03:29'19"
35	06'12"	03:35'31"
36	06'31"	03:42'02"
37	05'48"	03:47'50"
38	05'57"	03:53'47"
39	05'51"	03:59'38"
40	05'40"	04:05'18"
41	05'41"	04:10'59"
42	05'14"	04:16'13"
42.4	05'51"	04:18'21"