湛湛 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

湛湛台中
ID 282020

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全馬 | 04:16:08 | 06:04/km | 第46馬

2019岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:16:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'16")

00:30'16" (+02'50")

00:57'43"

10 km

(00:57'43")

00:27'27" (+00'01")

15 km

(01:25'09")

00:27'26"

01:01'01" (+03'18")

20 km

(01:58'44")

00:33'35" (+06'09")

25 km

(02:26'32")

00:27'48" (+00'22")

01:05'22" (+07'39")

30 km

(03:04'06")

00:37'34" (+10'08")

35 km

(03:32'21")

00:28'15" (+00'49")

00:57'44" (+00'01")

40 km

(04:01'50")

00:29'29" (+02'03")

Finish

(04:16:08)

日期: 2019-11-03 05:52 - 總爬升: 1063 m - 地點: 市府 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1968 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'45"

(06'45")

06'45" (+01'51")

1000 / 1000

2

05'59"

(12'44")

05'59" (+01'05")

1000 / 2000

3

05'49"

(18'34")

05'49" (+00'55")

1000 / 3000

4

05'58"

(24'32")

05'58" (+01'04")

1000 / 4000

5

05'42"

(30'15")

05'42" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

全程拿大旗，照騙應該一堆😅😅😅😅😅😅😅

賽後評分: 望高寮動物之家對面臭臭~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 372.50 km

美津濃皇速累積 : 2167.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

佳田, hong 和其他 15 人說推

·

觀看另 11 則留言

湛湛寶哥~初馬那天保證旗幟跟不上妳~

2019-11-08 00:28 ·

湛湛謝謝~ Syncs Wang 哥💖

2019-11-08 00:29 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'00"	00:12'45"
3	05'50"	00:18'35"
4	05'58"	00:24'33"
5	05'43"	00:30'16"
6	05'35"	00:35'51"
7	05'13"	00:41'04"
8	05'24"	00:46'28"
9	05'18"	00:51'46"
10	05'57"	00:57'43"
11	05'37"	01:03'20"
12	05'04"	01:08'24"
13	06'05"	01:14'29"
14	05'36"	01:20'05"
15	05'04"	01:25'09"
16	05'30"	01:30'39"
17	05'46"	01:36'25"
18	07'03"	01:43'28"
19	07'45"	01:51'13"
20	07'31"	01:58'44"
21	06'43"	02:05'27"
22	05'36"	02:11'03"
23	05'23"	02:16'26"
24	05'11"	02:21'37"
25	04'55"	02:26'32"
26	08'35"	02:35'07"
27	07'53"	02:43'00"
28	09'23"	02:52'23"
29	06'15"	02:58'38"
30	05'28"	03:04'06"
31	06'09"	03:10'15"
32	05'19"	03:15'34"
33	05'30"	03:21'04"
34	05'55"	03:26'59"
35	05'22"	03:32'21"
36	05'28"	03:37'49"
37	05'24"	03:43'13"
38	06'24"	03:49'37"
39	06'15"	03:55'52"
40	05'58"	04:01'50"
41	05'50"	04:07'40"
42	05'24"	04:13'04"
42.6	05'06"	04:16'09"

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