張程凱 2019/11/03 訓練日誌

張程凱台中
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張程凱

半馬 | 01:56:36 | 05:31/km | 第5半馬

2019 第七屆岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	01:56:36
總名次	469 / 4055
分組名次	162 / 1153
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'21")

00:31'21" (+06'34")

00:56'54" (+06'39")

10 km

(00:56'54")

00:25'33" (+00'46")

15 km

(01:22'22")

00:25'28" (+00'41")

00:50'15"

20 km

(01:47'09")

00:24'47"

Finish

(01:56:36)

日期: 2019-11-03 06:05 - 總爬升: 148 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1243 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17" (+02'01")

1000 / 1000

05'03"

(11'21")

05'03" (+00'47")

1000 / 2000

04'16"

(15'37")

04'16"

1000 / 3000

04'45"

(20'22")

04'45" (+00'29")

1000 / 4000

05'16"

(25'39")

05'16" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: .

賽後評分: .
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.68 km

MIZUNO J1GA177709 累積 : 3661.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

張程凱, SKY Wu 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	10'42"	00:17'02"
3	04'17"	00:21'19"
4	04'45"	00:26'04"
5	05'17"	00:31'21"
6	05'20"	00:36'41"
7	04'56"	00:41'37"
8	04'46"	00:46'23"
9	05'24"	00:51'47"
10	05'07"	00:56'54"
11	06'14"	01:03'08"
12	04'37"	01:07'45"
13	04'46"	01:12'31"
14	04'51"	01:17'22"
15	05'00"	01:22'22"
16	04'42"	01:27'04"
17	04'47"	01:31'51"
18	05'22"	01:37'13"
19	04'59"	01:42'12"
20	04'57"	01:47'09"
21	04'38"	01:51'47"
22	04'37"	01:56'24"
22.1	03'29"	01:56'44"