Richard Lo 2019/11/03 訓練日誌

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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Richard Lo

全馬 | 04:46:44 | 06:47/km | 第106馬

2019 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:46:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'22")

00:28'22"

00:59'42"

10 km

(00:59'42")

00:31'20" (+02'58")

15 km

(01:29'33")

00:29'51" (+01'29")

01:09'31" (+09'49")

20 km

(02:09'13")

00:39'40" (+11'18")

25 km

(02:43'35")

00:34'22" (+06'00")

01:08'11" (+08'29")

30 km

(03:17'24")

00:33'49" (+05'27")

35 km

(03:54'28")

00:37'04" (+08'42")

01:12'46" (+13'04")

40 km

(04:30'10")

00:35'42" (+07'20")

Finish

(04:46:44)

日期: 2019-11-03 06:19 - 總爬升: 326 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2522 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'17")

1000 / 1000

05'21"

(11'00")

05'21"

1000 / 2000

05'49"

(16'50")

05'49" (+00'28")

1000 / 3000

05'41"

(22'32")

05'41" (+00'20")

1000 / 4000

05'49"

(28'21")

05'49" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 一場有意思的賽事。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 211.39 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

leepenpin, 林國瑋和其他 6 人說推

留言

劉慶瑞恭喜完赛！！

2019-11-03 14:46 ·

1 個人推

發哥恭喜完賽

2019-11-03 18:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'23"	00:11'01"
3	05'50"	00:16'51"
4	05'41"	00:22'32"
5	05'50"	00:28'22"
6	06'27"	00:34'49"
7	05'44"	00:40'33"
8	06'07"	00:46'40"
9	05'55"	00:52'35"
10	07'07"	00:59'42"
11	05'52"	01:05'34"
12	05'54"	01:11'28"
13	06'55"	01:18'23"
14	05'41"	01:24'04"
15	05'29"	01:29'33"
16	06'39"	01:36'12"
17	05'42"	01:41'54"
18	05'41"	01:47'35"
19	06'44"	01:54'19"
20	14'54"	02:09'13"
21	07'40"	02:16'53"
22	06'08"	02:23'01"
23	06'21"	02:29'22"
24	06'58"	02:36'20"
25	07'15"	02:43'35"
26	06'17"	02:49'52"
27	06'12"	02:56'04"
28	08'33"	03:04'37"
29	06'19"	03:10'56"
30	06'28"	03:17'24"
31	07'59"	03:25'23"
32	07'21"	03:32'44"
33	06'38"	03:39'22"
34	08'11"	03:47'33"
35	06'55"	03:54'28"
36	06'45"	04:01'13"
37	07'13"	04:08'26"
38	06'59"	04:15'25"
39	08'05"	04:23'30"
40	06'40"	04:30'10"
41	06'57"	04:37'07"
42	06'43"	04:43'50"
42.5	06'26"	04:46'47"