Miles Chiang 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

Miles Chiang 新北市
ID 77471

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全馬 | 04:18:15 | 06:07/km | 第59馬

2019 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:18:15
總名次	124 / -
分組名次	52 / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'05")

00:26'05"

00:52'21"

10 km

(00:52'21")

00:26'16" (+00'11")

15 km

(01:18'38")

00:26'17" (+00'12")

00:58'58" (+06'37")

20 km

(01:51'19")

00:32'41" (+06'36")

25 km

(02:17'56")

00:26'37" (+00'32")

00:57'28" (+05'07")

30 km

(02:48'47")

00:30'51" (+04'46")

35 km

(03:26'20")

00:37'33" (+11'28")

01:11'50" (+19'29")

40 km

(04:00'37")

00:34'17" (+08'12")

Finish

(04:18:15)

日期: 2019-11-03 06:20 - 總爬升: 154 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 2636 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'28")

1000 / 1000

2

05'04"

(10'32")

05'04" (+00'04")

1000 / 2000

3

05'11"

(15'43")

05'11" (+00'11")

1000 / 3000

4

05'10"

(20'53")

05'10" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'11"

(26'05")

05'11" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: 熱，又爆了，下水玩還不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 223.70 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'05"	00:10'33"
3	05'11"	00:15'44"
4	05'10"	00:20'54"
5	05'11"	00:26'05"
6	05'07"	00:31'12"
7	05'03"	00:36'15"
8	05'23"	00:41'38"
9	05'20"	00:46'58"
10	05'23"	00:52'21"
11	05'19"	00:57'40"
12	05'19"	01:02'59"
13	05'19"	01:08'18"
14	05'17"	01:13'35"
15	05'03"	01:18'38"
16	05'21"	01:23'59"
17	05'09"	01:29'08"
18	05'10"	01:34'18"
19	05'00"	01:39'18"
20	12'01"	01:51'19"
21	05'26"	01:56'45"
22	05'15"	02:02'00"
23	05'13"	02:07'13"
24	05'12"	02:12'25"
25	05'31"	02:17'56"
26	05'31"	02:23'27"
27	05'27"	02:28'54"
28	07'53"	02:36'47"
29	05'56"	02:42'43"
30	06'04"	02:48'47"
31	07'04"	02:55'51"
32	07'00"	03:02'51"
33	07'11"	03:10'02"
34	09'24"	03:19'26"
35	06'54"	03:26'20"
36	06'59"	03:33'19"
37	07'14"	03:40'33"
38	06'36"	03:47'09"
39	07'00"	03:54'09"
40	06'28"	04:00'37"
41	07'25"	04:08'02"
42	07'47"	04:15'49"
42.4	06'36"	04:18'31"

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