陳天助 2019/11/09 訓練日誌

陳天助高雄
ID 361773

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陳天助

44.5 km | 05:34:53 | 07:31/km | 第17馬

2019 合歡山馬拉松

官方成績
日期	2019-11-09
成績	05:34:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'45")

00:35'45" (+08'07")

01:16'51" (+19'16")

10 km

(01:16'51")

00:41'06" (+13'28")

15 km

(02:07'21")

00:50'30" (+22'52")

01:44'01" (+46'26")

20 km

(03:00'52")

00:53'31" (+25'53")

25 km

(03:44'49")

00:43'57" (+16'19")

01:11'35" (+14'00")

30 km

(04:12'27")

00:27'38"

35 km

(04:42'18")

00:29'51" (+02'13")

00:57'35"

40 km

(05:10'02")

00:27'44" (+00'06")

Finish

(05:34:53)

日期: 2019-11-09 06:34 - 總爬升: 1616 m - 地點: 清境 - 平均心率: 116 - 卡路里: 1967 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 15°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'26"

(07'26")

07'26" (+02'39")

1000 / 1000

07'15"

(14'42")

07'15" (+02'28")

1000 / 2000

07'21"

(22'03")

07'21" (+02'34")

1000 / 3000

05'49"

(27'53")

05'49" (+01'02")

1000 / 4000

07'51"

(35'45")

07'51" (+03'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

只有跑一次的賽事

賽前宣言: 來完成前年的遺憾

賽後評分: 不適合路跑的賽事主辦單位堅毅承接著志工全力付出卻有老鼠屎深藏其中接駁班車聯絡導引讓人空等許久
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 118.12 km

美津濃皇速3 累積 : 3614.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

阿斌, 許文卿和其他 6 人說推

留言

張永光恭喜助哥完賽

2019-11-09 12:55 ·

1 個人推

陳鎔昌恭喜助哥合歡山挑戰成功
陽明之光👍👍👍

2019-11-09 13:49 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	07'16"	00:14'42"
3	07'22"	00:22'04"
4	05'49"	00:27'53"
5	07'52"	00:35'45"
6	09'05"	00:44'50"
7	06'40"	00:51'30"
8	08'29"	00:59'59"
9	08'21"	01:08'20"
10	08'31"	01:16'51"
11	10'57"	01:27'48"
12	09'08"	01:36'56"
13	08'45"	01:45'41"
14	14'48"	02:00'29"
15	06'52"	02:07'21"
16	07'50"	02:15'11"
17	10'48"	02:25'59"
18	11'35"	02:37'34"
19	12'06"	02:49'40"
20	11'12"	03:00'52"
21	10'14"	03:11'06"
22	05'30"	03:16'36"
23	12'05"	03:28'41"
24	10'44"	03:39'25"
25	05'24"	03:44'49"
26	06'42"	03:51'31"
27	05'22"	03:56'53"
28	05'02"	04:01'55"
29	05'06"	04:07'01"
30	05'26"	04:12'27"
31	07'30"	04:19'57"
32	05'33"	04:25'30"
33	05'23"	04:30'53"
34	06'28"	04:37'21"
35	04'57"	04:42'18"
36	05'05"	04:47'23"
37	06'18"	04:53'41"
38	06'33"	05:00'14"
39	05'00"	05:05'14"
40	04'48"	05:10'02"
41	09'19"	05:19'21"
42	05'19"	05:24'40"
43	05'05"	05:29'45"
44	04'48"	05:34'33"
44.1	03'44"	05:34'54"