林弘欽 2019/11/09 訓練日誌

林弘欽南投
ID 315059

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林弘欽

44.5 km | 05:41:10 | 07:40/km | 第6馬

2019 合歡山馬拉松

官方成績
日期	2019-11-09
成績	05:41:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'20")

00:33'20" (+04'55")

01:15'07" (+17'41")

10 km

(01:15'07")

00:41'47" (+13'22")

15 km

(02:01'02")

00:45'55" (+17'30")

01:44'13" (+46'47")

20 km

(02:59'20")

00:58'18" (+29'53")

25 km

(03:50'02")

00:50'42" (+22'17")

01:22'16" (+24'50")

30 km

(04:21'36")

00:31'34" (+03'09")

35 km

(04:50'37")

00:29'01" (+00'36")

00:57'26"

40 km

(05:19'02")

00:28'25"

Finish

(05:41:10)

日期: 2019-11-09 06:34 - 總爬升: 1626 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2466 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 15°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'58"

(05'58")

05'58" (+01'16")

1000 / 1000

06'47"

(12'46")

06'47" (+02'05")

1000 / 2000

06'23"

(19'09")

06'23" (+01'41")

1000 / 3000

06'03"

(25'13")

06'03" (+01'21")

1000 / 4000

08'05"

(33'19")

08'05" (+03'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 再戰

賽後評分: 貴，結束接駁車要等一小時，獎牌要自己買
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 192.91 km

Adidas Adizero Boston 累積 : 1430.1 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

張瑞明, 張行亮和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	06'48"	00:12'48"
3	06'23"	00:19'11"
4	06'03"	00:25'14"
5	08'06"	00:33'20"
6	07'57"	00:41'17"
7	07'00"	00:48'17"
8	07'58"	00:56'15"
9	09'09"	01:05'24"
10	09'43"	01:15'07"
11	10'46"	01:25'53"
12	08'31"	01:34'24"
13	09'57"	01:44'21"
14	09'04"	01:53'25"
15	07'37"	02:01'02"
16	09'54"	02:10'56"
17	12'54"	02:23'50"
18	10'04"	02:33'54"
19	13'04"	02:46'58"
20	12'22"	02:59'20"
21	13'31"	03:12'51"
22	08'15"	03:21'06"
23	12'49"	03:33'55"
24	10'25"	03:44'20"
25	05'42"	03:50'02"
26	06'46"	03:56'48"
27	05'33"	04:02'21"
28	06'53"	04:09'14"
29	06'03"	04:15'17"
30	06'19"	04:21'36"
31	05'44"	04:27'20"
32	05'44"	04:33'04"
33	05'42"	04:38'46"
34	06'16"	04:45'02"
35	05'35"	04:50'37"
36	05'33"	04:56'10"
37	05'47"	05:01'57"
38	06'18"	05:08'15"
39	05'16"	05:13'31"
40	05'31"	05:19'02"
41	07'55"	05:26'57"
42	04'52"	05:31'49"
43	04'43"	05:36'32"
44.0	04'52"	05:41'12"