游清福 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

游清福台北市
ID 327985

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22.0 km | 02:23:38 | 06:31/km | 第15半馬

2019 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	02:23:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'04")

00:28'04"

00:57'16"

10 km

(00:57'16")

00:29'12" (+01'08")

15 km

(01:36'02")

00:38'46" (+10'42")

01:13'08" (+15'52")

20 km

(02:10'24")

00:34'22" (+06'18")

Finish

(02:23:38)

日期: 2019-11-10 06:10 - 總爬升: 257 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1842 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 17°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'19")

1000 / 1000

2

05'22"

(10'55")

05'22" (+00'08")

1000 / 2000

3

05'14"

(16'09")

05'14"

1000 / 3000

4

06'27"

(22'36")

06'27" (+01'13")

1000 / 4000

5

05'26"

(28'03")

05'26" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

...........

賽後評分: ..++++.....+++
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 163.70 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

陳明裕（吉安路跑協會）說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'23"	00:10'56"
3	05'14"	00:16'10"
4	06'27"	00:22'37"
5	05'27"	00:28'04"
6	05'46"	00:33'50"
7	05'43"	00:39'33"
8	06'05"	00:45'38"
9	05'45"	00:51'23"
10	05'53"	00:57'16"
11	06'25"	01:03'41"
12	09'46"	01:13'27"
13	07'19"	01:20'46"
14	08'45"	01:29'31"
15	06'31"	01:36'02"
16	07'52"	01:43'54"
17	07'14"	01:51'08"
18	06'21"	01:57'29"
19	06'22"	02:03'51"
20	06'33"	02:10'24"
21	05'38"	02:16'02"
22	05'40"	02:21'42"
22.3	05'51"	02:23'39"

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