陳正宗 2019/11/10 訓練日誌

陳正宗高雄
ID 395133

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陳正宗

半馬 | 02:04:10 | 05:53/km | 第15半馬

2019 高醫「保骨健身遠離肥胖豬事皆宜」健康路跑

官方成績
日期	2019-11-10
成績	02:04:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'26")

00:25'26"

00:53'36"

10 km

(00:53'36")

00:28'10" (+02'44")

15 km

(01:21'15")

00:27'39" (+02'13")

01:02'08" (+08'32")

20 km

(01:55'44")

00:34'29" (+09'03")

Finish

(02:04:10)

日期: 2019-11-10 06:30 - 總爬升: 348 m - 地點: 澄清湖 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1489 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(35)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'15")

1000 / 1000

05'26"

(10'31")

05'26" (+00'37")

1000 / 2000

04'57"

(15'28")

04'57" (+00'08")

1000 / 3000

04'57"

(20'25")

04'57" (+00'08")

1000 / 4000

04'59"

(25'25")

04'59" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

後面三公里腳突然抽筋，成績太差強人意了，只好下次再努力～😢

賽前宣言: 跑步是健康的良藥～～

賽後評分: 交管路線不錯，只是上下坡很多
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 165.79 km

ASICS GEL-NIMBUS 15 累積 : 1573.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

王阿宏, 陳俊豪和其他 3 人說推

留言

陳俊豪可惜啦，要不然前段超快

2019-11-10 13:46 ·

王阿宏陳兄好，比賽最能看出自己的問題，相信你能進化再創佳績，加油

2019-11-10 21:19 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'27"	00:10'32"
3	04'57"	00:15'29"
4	04'57"	00:20'26"
5	05'00"	00:25'26"
6	05'17"	00:30'43"
7	05'17"	00:36'00"
8	06'06"	00:42'06"
9	06'19"	00:48'25"
10	05'11"	00:53'36"
11	04'50"	00:58'26"
12	04'58"	01:03'24"
13	05'35"	01:08'59"
14	05'50"	01:14'49"
15	06'26"	01:21'15"
16	05'05"	01:26'20"
17	05'31"	01:31'51"
18	06'53"	01:38'44"
19	08'24"	01:47'08"
20	08'36"	01:55'44"
20.9	09'39"	02:04'10"