奔跑的肥宅 2019/11/10 訓練日誌

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奔跑的肥宅

22.6 km | 01:54:45 | 05:04/km | 第8半馬

2019台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	01:54:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'48")

00:24'48"

00:49'44"

10 km

(00:49'44")

00:24'56" (+00'08")

15 km

(01:15'28")

00:25'44" (+00'56")

00:52'37" (+02'53")

20 km

(01:42'21")

00:26'53" (+02'05")

Finish

(01:54:45)

日期: 2019-11-10 06:39 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1770 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'54")

1000 / 1000

04'45"

(10'25")

04'45"

1000 / 2000

04'49"

(15'14")

04'49" (+00'04")

1000 / 3000

04'49"

(20'03")

04'49" (+00'04")

1000 / 4000

04'55"

(24'59")

04'55" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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我好像來這裡破pb了

賽後評分: 3k跟健跑組跑一起，不然應該可以更快
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 205.93 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

宏哥, 元鴻和其他 7 人說推

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洪惇祥恭喜破pb

2019-11-10 10:14 ·

1 個人推

奔跑的肥宅謝謝學長

2019-11-10 10:17 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	04'46"	00:10'13"
3	04'49"	00:15'02"
4	04'50"	00:19'52"
5	04'56"	00:24'48"
6	04'51"	00:29'39"
7	05'06"	00:34'45"
8	04'59"	00:39'44"
9	04'54"	00:44'38"
10	05'06"	00:49'44"
11	05'05"	00:54'49"
12	05'26"	01:00'15"
13	05'01"	01:05'16"
14	05'04"	01:10'20"
15	05'08"	01:15'28"
16	06'09"	01:21'37"
17	05'07"	01:26'44"
18	05'00"	01:31'44"
19	05'15"	01:36'59"
20	05'22"	01:42'21"
21	05'26"	01:47'47"
22	05'20"	01:53'07"
22.3	05'08"	01:54'41"