Pencil Tsai 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

Pencil Tsai 新北市
ID 376613

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:12:36 | 05:59/km | 第1馬

2019 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2019-11-10
成績	04:12:36
總名次	297 / 1126
分組名次	60 / 207
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'57")

00:29'57" (+01'07")

00:59'04" (+00'33")

10 km

(00:59'04")

00:29'07" (+00'17")

15 km

(01:28'45")

00:29'41" (+00'51")

00:58'31"

20 km

(01:57'35")

00:28'50"

25 km

(02:27'07")

00:29'32" (+00'42")

00:59'48" (+01'17")

30 km

(02:57'23")

00:30'16" (+01'26")

35 km

(03:27'14")

00:29'51" (+01'01")

01:00'57" (+02'26")

40 km

(03:58'20")

00:31'06" (+02'16")

Finish

(04:12:36)

日期: 2019-11-10 06:30 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2101 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 18°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'10"

(06'10")

06'10" (+00'44")

1000 / 1000

2

05'38"

(11'49")

05'38" (+00'12")

1000 / 2000

3

05'33"

(17'22")

05'33" (+00'07")

1000 / 3000

4

05'32"

(22'55")

05'32" (+00'06")

1000 / 4000

5

05'58"

(28'54")

05'58" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 初全馬，35公里之後還能維持配速的都不簡單
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 173.92 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'38"	00:11'49"
3	05'34"	00:17'23"
4	05'33"	00:22'56"
5	07'01"	00:29'57"
6	05'34"	00:35'31"
7	06'05"	00:41'36"
8	05'26"	00:47'02"
9	05'34"	00:52'36"
10	06'28"	00:59'04"
11	05'37"	01:04'41"
12	06'23"	01:11'04"
13	05'39"	01:16'43"
14	05'39"	01:22'22"
15	06'23"	01:28'45"
16	05'36"	01:34'21"
17	05'37"	01:39'58"
18	06'25"	01:46'23"
19	05'38"	01:52'01"
20	05'34"	01:57'35"
21	06'34"	02:04'09"
22	05'40"	02:09'49"
23	05'44"	02:15'33"
24	05'46"	02:21'19"
25	05'48"	02:27'07"
26	06'33"	02:33'40"
27	05'39"	02:39'19"
28	05'38"	02:44'57"
29	05'40"	02:50'37"
30	06'46"	02:57'23"
31	05'38"	03:03'01"
32	05'36"	03:08'37"
33	05'45"	03:14'22"
34	05'44"	03:20'06"
35	07'08"	03:27'14"
36	06'17"	03:33'31"
37	05'52"	03:39'23"
38	07'05"	03:46'28"
39	05'57"	03:52'25"
40	05'55"	03:58'20"
41	06'45"	04:05'05"
42	06'08"	04:11'13"
42.2	06'01"	04:12'43"

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朋友動態

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成績 : 01:07:05

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