柯明昌 2019/11/10 訓練日誌

柯明昌台中
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柯明昌

9.0 km | 00:38:23 | 04:15/km

臺中市第38屆舒跑杯

官方成績
日期	2019-11-10
成績	00:38:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:15/km

日期: 2019-11-10 06:10 - 總爬升: 128 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 493 Cal - 總步數: 7192 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 127 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

03'57"

(03'57")

03'56"

1003 / 1003

193 / 131

04'07"

(08'04")

04'04" (+00'08")

1009 / 2013

188 / 130

04'07"

(12'11")

04'06" (+00'10")

1001 / 3015

186 / 130

04'21"

(16'32")

04'19" (+00'23")

1006 / 4021

185 / 124

04'20"

(20'52")

04'18" (+00'22")

1006 / 5028

185 / 125

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好幾年沒跑舒跑盃了，還是一樣壯觀，超級多人的，除了閃人還是閃人，賽後舒跑喝飽飽，還是老樣子，交管擋很大，全家人開心完賽😁

賽後評分: 被交管擋很大，希望可以再調整一下，紅綠燈時間
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 290.14 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Chih Ming Hung, 田振旭和其他 41 人說推

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觀看另 19 則留言

潘索隆恭喜全家漂亮完賽~

2019-11-16 22:42 ·

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Chief Lunger 恭喜明昌！
開心再度在賽事相見😁

2019-11-19 15:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'56"	00:03'56"
2	04'07"	00:08'03"
3	04'07"	00:12'10"
4	04'21"	00:16'31"
5	04'17"	00:20'48"
6	04'58"	00:25'46"
7	04'10"	00:29'56"
8	04'02"	00:33'58"
9	03'55"	00:37'53"
9.1	03'41"	00:38'23"