evanhung 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

evanhung 金門
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全馬 | 04:20:08 | 06:09/km | 第14馬

2019 田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	04:20:08
總名次	621 / 4426
分組名次	240 / 1502
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'53")

00:29'53" (+02'56")

00:57'45" (+03'12")

10 km

(00:57'45")

00:27'52" (+00'55")

15 km

(01:25'21")

00:27'36" (+00'39")

00:54'33"

20 km

(01:52'18")

00:26'57"

25 km

(02:20'49")

00:28'31" (+01'34")

00:56'07" (+01'34")

30 km

(02:48'25")

00:27'36" (+00'39")

35 km

(03:19'55")

00:31'30" (+04'33")

01:13'22" (+18'49")

40 km

(04:01'47")

00:41'52" (+14'55")

Finish

(04:20:08)

日期: 2019-11-10 06:20 - 總爬升: 206 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2730 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 83%

賽後評分: 大會規劃用心,參與民眾熱情,補給真的是太強了,目標SUB 4是啥?冰棒.牛排.地瓜球.烤雞.金桔檸檬.還有龍蝦湯!? 排起來!吃起來!讚啦!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 101.05 km

母子鱷魚 Y拖1代(藍) 累積 : 1121.7 km

Strava 上傳 | 5 years ago

張瑞明, Dean 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	05'46"	00:12'57"
3	06'14"	00:19'11"
4	05'17"	00:24'28"
5	05'25"	00:29'53"
6	05'28"	00:35'21"
7	05'56"	00:41'17"
8	05'17"	00:46'34"
9	05'56"	00:52'30"
10	05'15"	00:57'45"
11	05'22"	01:03'07"
12	05'46"	01:08'53"
13	05'14"	01:14'07"
14	05'21"	01:19'28"
15	05'53"	01:25'21"
16	05'12"	01:30'33"
17	05'35"	01:36'08"
18	05'13"	01:41'21"
19	05'42"	01:47'03"
20	05'15"	01:52'18"
21	05'10"	01:57'28"
22	05'15"	02:02'43"
23	05'17"	02:08'00"
24	07'05"	02:15'05"
25	05'44"	02:20'49"
26	05'17"	02:26'06"
27	05'48"	02:31'54"
28	05'25"	02:37'19"
29	05'36"	02:42'55"
30	05'30"	02:48'25"
31	07'36"	02:56'01"
32	05'38"	03:01'39"
33	05'35"	03:07'14"
34	06'14"	03:13'28"
35	06'27"	03:19'55"
36	06'22"	03:26'17"
37	05'35"	03:31'52"
38	05'54"	03:37'46"
39	18'15"	03:56'01"
40	05'46"	04:01'47"
41	06'32"	04:08'19"
42	05'48"	04:14'07"
43	05'49"	04:19'56"
43.5	00'27"	04:20'11"

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