林龍仕 2019/11/10 訓練日誌

林龍仕台中
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林龍仕

全馬 | 06:05:27 | 08:39/km | 第54馬

2019 田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	06:05:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'55")

00:40'55" (+03'16")

01:20'38" (+03'19")

10 km

(01:20'38")

00:39'43" (+02'04")

15 km

(01:58'17")

00:37'39"

01:17'19"

20 km

(02:37'57")

00:39'40" (+02'01")

25 km

(03:19'13")

00:41'16" (+03'37")

01:24'32" (+07'13")

30 km

(04:02'29")

00:43'16" (+05'37")

35 km

(04:48'15")

00:45'46" (+08'07")

01:33'39" (+16'20")

40 km

(05:36'08")

00:47'53" (+10'14")

Finish

(06:05:27)

日期: 2019-11-10 06:20 - 總爬升: 297 m - 平均心率: 126 - 卡路里: 1556 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'52"

(10'52")

10'52" (+04'24")

1000 / 1000

07'03"

(17'56")

07'03" (+00'35")

1000 / 2000

08'13"

(26'09")

08'13" (+01'45")

1000 / 3000

07'05"

(33'15")

07'05" (+00'37")

1000 / 4000

07'39"

(40'55")

07'39" (+01'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: .

賽後評分: 吃喝玩樂跑不動
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 191.63 km

02-Saucony K8灰-190802 累積 : 963.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

張瑞明, 余重益和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'52"	00:10'52"
2	07'04"	00:17'56"
3	08'13"	00:26'09"
4	07'06"	00:33'15"
5	07'40"	00:40'55"
6	06'38"	00:47'33"
7	08'46"	00:56'19"
8	06'32"	01:02'51"
9	11'19"	01:14'10"
10	06'28"	01:20'38"
11	06'35"	01:27'13"
12	09'43"	01:36'56"
13	06'41"	01:43'37"
14	06'42"	01:50'19"
15	07'58"	01:58'17"
16	07'41"	02:05'58"
17	08'12"	02:14'10"
18	07'27"	02:21'37"
19	08'08"	02:29'45"
20	08'12"	02:37'57"
21	08'00"	02:45'57"
22	08'19"	02:54'16"
23	07'57"	03:02'13"
24	08'46"	03:10'59"
25	08'14"	03:19'13"
26	09'07"	03:28'20"
27	08'28"	03:36'48"
28	08'53"	03:45'41"
29	08'03"	03:53'44"
30	08'45"	04:02'29"
31	09'13"	04:11'42"
32	08'48"	04:20'30"
33	09'27"	04:29'57"
34	08'58"	04:38'55"
35	09'20"	04:48'15"
36	09'27"	04:57'42"
37	09'19"	05:07'01"
38	09'30"	05:16'31"
39	09'53"	05:26'24"
40	09'44"	05:36'08"
41	10'10"	05:46'18"
42	10'19"	05:56'37"
43.0	09'03"	06:05'27"