許自來 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

許自來南投
ID 377734

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全馬 | 03:42:37 | 05:16/km | 第3馬

2019台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	03:42:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'21")

00:22'21"

00:45'11"

10 km

(00:45'11")

00:22'50" (+00'29")

15 km

(01:07'47")

00:22'36" (+00'15")

00:46'14" (+01'03")

20 km

(01:31'25")

00:23'38" (+01'17")

25 km

(01:56'31")

00:25'06" (+02'45")

00:50'09" (+04'58")

30 km

(02:21'34")

00:25'03" (+02'42")

35 km

(02:47'59")

00:26'25" (+04'04")

01:00'42" (+15'31")

40 km

(03:22'16")

00:34'17" (+11'56")

Finish

(03:42:37)

日期: 2019-11-10 06:20 - 總爬升: 328 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2309 Cal - 平均步頻: 175 - 溫度: 17°C - 濕度: 83%

最後五K有如歡樂嘉年華，乾脆半跑半走又吃又喝融入其中。

賽後評分: 完美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 129.78 km

Strava 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'26"	00:09'00"
3	04'27"	00:13'27"
4	04'23"	00:17'50"
5	04'31"	00:22'21"
6	04'33"	00:26'54"
7	04'35"	00:31'29"
8	04'35"	00:36'04"
9	04'37"	00:40'41"
10	04'30"	00:45'11"
11	04'29"	00:49'40"
12	04'26"	00:54'06"
13	04'32"	00:58'38"
14	04'33"	01:03'11"
15	04'36"	01:07'47"
16	04'42"	01:12'29"
17	04'59"	01:17'28"
18	04'37"	01:22'05"
19	04'40"	01:26'45"
20	04'40"	01:31'25"
21	04'32"	01:35'57"
22	04'37"	01:40'34"
23	05'00"	01:45'34"
24	05'46"	01:51'20"
25	05'11"	01:56'31"
26	04'54"	02:01'25"
27	04'56"	02:06'21"
28	05'01"	02:11'22"
29	05'03"	02:16'25"
30	05'09"	02:21'34"
31	05'19"	02:26'53"
32	05'08"	02:32'01"
33	05'09"	02:37'10"
34	05'09"	02:42'19"
35	05'40"	02:47'59"
36	05'56"	02:53'55"
37	06'48"	03:00'43"
38	07'04"	03:07'47"
39	07'11"	03:14'58"
40	07'18"	03:22'16"
41	07'23"	03:29'39"
42	07'19"	03:36'58"
42.4	13'41"	03:42'37"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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