John_Tsai 2019/11/10 訓練日誌

John_Tsai 台中
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John_Tsai

全馬 | 04:11:00 | 05:56/km | 第2馬

2019 田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	04:11:00
總名次	467 / 4426
分組名次	120 / 942
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'09")

00:27'09" (+00'24")

00:54'30" (+00'17")

10 km

(00:54'30")

00:27'21" (+00'36")

15 km

(01:21'58")

00:27'28" (+00'43")

00:54'13"

20 km

(01:48'43")

00:26'45"

25 km

(02:17'51")

00:29'08" (+02'23")

00:57'14" (+03'01")

30 km

(02:45'57")

00:28'06" (+01'21")

35 km

(03:14'50")

00:28'53" (+02'08")

01:07'18" (+13'05")

40 km

(03:53'15")

00:38'25" (+11'40")

Finish

(04:11:00)

日期: 2019-11-10 06:20 - 總爬升: 177 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2521 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'48")

1000 / 1000

05'09"

(11'04")

05'09" (+00'02")

1000 / 2000

05'07"

(16'12")

05'07"

1000 / 3000

05'23"

(21'35")

05'23" (+00'16")

1000 / 4000

05'32"

(27'08")

05'32" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 每年都要例入必跑路跑活動
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 228.78 km

MIZUNO Inspire 15(白黑) 累積 : 1213.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Rosemary Wu 和 ChiangYu🆕♾ 說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'09"	00:11'04"
3	05'08"	00:16'12"
4	05'24"	00:21'36"
5	05'33"	00:27'09"
6	05'32"	00:32'41"
7	05'27"	00:38'08"
8	05'29"	00:43'37"
9	05'34"	00:49'11"
10	05'19"	00:54'30"
11	05'37"	01:00'07"
12	05'20"	01:05'27"
13	05'26"	01:10'53"
14	05'25"	01:16'18"
15	05'40"	01:21'58"
16	05'22"	01:27'20"
17	05'33"	01:32'53"
18	05'10"	01:38'03"
19	05'25"	01:43'28"
20	05'15"	01:48'43"
21	05'25"	01:54'08"
22	05'30"	01:59'38"
23	05'42"	02:05'20"
24	06'45"	02:12'05"
25	05'46"	02:17'51"
26	05'18"	02:23'09"
27	06'06"	02:29'15"
28	05'30"	02:34'45"
29	05'30"	02:40'15"
30	05'42"	02:45'57"
31	05'39"	02:51'36"
32	05'36"	02:57'12"
33	05'43"	03:02'55"
34	05'40"	03:08'35"
35	06'15"	03:14'50"
36	06'39"	03:21'29"
37	08'33"	03:30'02"
38	10'30"	03:40'32"
39	06'43"	03:47'15"
40	06'00"	03:53'15"
41	06'28"	03:59'43"
42	07'15"	04:06'58"
42.7	09'35"	04:13'28"