黑叶 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

黑叶香港
ID 201939

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全馬 | 04:42:13 | 06:41/km | 第58馬

2019 年板橋馬拉松(樂活平台)

官方成績
日期	2019-11-10
成績	04:42:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'21")

00:32'21" (+08'57")

01:04'01" (+07'26")

10 km

(01:04'01")

00:31'40" (+08'16")

15 km

(01:37'11")

00:33'10" (+09'46")

01:06'42" (+10'07")

20 km

(02:10'43")

00:33'32" (+10'08")

25 km

(02:45'36")

00:34'53" (+11'29")

01:12'08" (+15'33")

30 km

(03:22'51")

00:37'15" (+13'51")

35 km

(03:46'15")

00:23'24"

00:56'35"

40 km

(04:19'26")

00:33'11" (+09'47")

Finish

(04:42:13)

日期: 2019-11-10 06:30 - 總爬升: 880 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1817 Cal - 總步數: 46610 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'38"

(06'38")

06'37" (+01'26")

1002 / 1002

173 / 86

2

06'36"

(13'14")

06'35" (+01'24")

1001 / 2003

178 / 84

3

06'28"

(19'42")

06'27" (+01'16")

1000 / 3004

175 / 88

4

06'28"

(26'10")

06'27" (+01'16")

1000 / 4005

168 / 91

5

06'39"

(32'49")

06'37" (+01'26")

1002 / 5007

167 / 89

展開計圈分析

6

06'36"

(39'25")

06'35" (+01'24")

1000 / 6008

169 / 89

7

06'41"

(46'06")

06'40" (+01'29")

1000 / 7009

166 / 89

8

06'13"

(52'19")

06'10" (+00'59")

1007 / 8016

161 / 100

9

06'19"

(58'38")

06'18" (+01'07")

1002 / 9019

159 / 99

10

06'31"

(01:05'09")

06'27" (+01'16")

1007 / 10027

158 / 97

11

06'37"

(01:11'46")

06'36" (+01'25")

1000 / 11027

144 / 104

12

06'36"

(01:18'22")

06'35" (+01'24")

1000 / 12028

151 / 100

13

06'41"

(01:25'03")

06'38" (+01'27")

1006 / 13035

161 / 93

14

06'51"

(01:31'54")

06'50" (+01'39")

1001 / 14036

155 / 94

15

06'45"

(01:38'39")

06'44" (+01'33")

1002 / 15038

154 / 96

16

07'00"

(01:45'39")

06'59" (+01'48")

1000 / 16039

156 / 91

17

06'55"

(01:52'34")

06'50" (+01'39")

1010 / 17050

142 / 102

18

06'49"

(01:59'23")

06'48" (+01'37")

1000 / 18051

162 / 90

19

06'50"

(02:06'13")

06'49" (+01'38")

1002 / 19053

159 / 91

20

06'56"

(02:13'09")

06'55" (+01'44")

1000 / 20053

151 / 95

21

07'25"

(02:20'34")

07'24" (+02'13")

1000 / 21054

166 / 81

22

07'09"

(02:27'43")

07'08" (+01'57")

1002 / 22057

157 / 89

23

07'04"

(02:34'47")

07'03" (+01'52")

1001 / 23058

168 / 83

24

07'14"

(02:42'01")

07'13" (+02'02")

1001 / 24060

163 / 84

25

07'16"

(02:49'17")

07'15" (+02'04")

1000 / 25060

156 / 87

26

07'29"

(02:56'46")

07'28" (+02'17")

1000 / 26061

162 / 82

27

07'22"

(03:04'08")

07'21" (+02'10")

1001 / 27062

163 / 83

28

07'32"

(03:11'40")

07'31" (+02'20")

1000 / 28062

159 / 83

29

07'58"

(03:19'38")

07'56" (+02'45")

1003 / 29066

157 / 80

30

07'46"

(03:27'24")

07'45" (+02'34")

1000 / 30066

159 / 80

31

07'05"

(03:34'29")

07'02" (+01'51")

1006 / 31073

160 / 88

32

07'05"

(03:41'34")

07'04" (+01'53")

1000 / 32073

155 / 90

33

08'20"

(03:49'54")

08'19" (+03'08")

1000 / 33074

166 / 72

34

06'55"

(03:56'49")

06'53" (+01'42")

1002 / 34077

173 / 83

35

08'04"

(04:04'53")

08'03" (+02'52")

1000 / 35077

184 / 67

36

07'59"

(04:12'52")

07'58" (+02'47")

1001 / 36079

176 / 70

37

05'56"

(04:18'48")

05'55" (+00'44")

1000 / 37079

184 / 91

38

05'18"

(04:24'06")

05'11"

1022 / 38101

188 / 102

39

07'35"

(04:31'41")

07'34" (+02'23")

1000 / 39102

186 / 70

40

08'21"

(04:40'02")

08'20" (+03'09")

1001 / 40104

188 / 63

41

02'11"

(04:42'13")

07'34" (+02'23")

288 / 40392

174 / 75

賽後評分: 台
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	94~114	65~79%
2:M馬拉松配速區	114~129	79~89%
3:T乳酸耐力區	129~133	89~92%
4:A無氧耐力區	133~141	92~97.5%
5:I最大耗氧區	141~145	97.5~100%
最大心率為145 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 165.21 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 96~ 126

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'31"	00:13'05"
3	06'23"	00:19'28"
4	06'26"	00:25'54"
5	06'27"	00:32'21"
6	06'33"	00:38'54"
7	06'36"	00:45'30"
8	05'59"	00:51'29"
9	06'15"	00:57'44"
10	06'17"	01:04'01"
11	06'34"	01:10'35"
12	06'30"	01:17'05"
13	06'36"	01:23'41"
14	06'43"	01:30'24"
15	06'47"	01:37'11"
16	06'38"	01:43'49"
17	06'51"	01:50'40"
18	06'34"	01:57'14"
19	06'45"	02:03'59"
20	06'44"	02:10'43"
21	07'10"	02:17'53"
22	06'54"	02:24'47"
23	06'53"	02:31'40"
24	06'55"	02:38'35"
25	07'01"	02:45'36"
26	07'25"	02:53'01"
27	07'06"	03:00'07"
28	07'25"	03:07'32"
29	07'38"	03:15'10"
30	07'41"	03:22'51"
31	07'18"	03:30'09"
32	03'12"	03:33'21"
33	01'59"	03:35'20"
34	06'36"	03:41'56"
35	04'19"	03:46'15"
36	05'42"	03:51'57"
37	07'38"	03:59'35"
38	07'18"	04:06'53"
39	07'20"	04:14'13"
40	05'13"	04:19'26"
41	04'53"	04:24'19"
42	07'30"	04:31'49"
43	08'13"	04:40'02"
40.4	00'-50"	04:42'13"

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