Philip 黃浩哲 2019/11/10 訓練日誌

Philip 黃浩哲台中
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Philip 黃浩哲

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:03:26 | 05:46/km | 第10馬

2019 田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	04:03:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'11")

00:27'11" (+00'24")

00:53'58"

10 km

(00:53'58")

00:26'47"

15 km

(01:21'32")

00:27'34" (+00'47")

00:54'56" (+00'58")

20 km

(01:48'54")

00:27'22" (+00'35")

25 km

(02:18'40")

00:29'46" (+02'59")

00:57'53" (+03'55")

30 km

(02:46'47")

00:28'07" (+01'20")

35 km

(03:16'22")

00:29'35" (+02'48")

01:01'02" (+07'04")

40 km

(03:47'49")

00:31'27" (+04'40")

Finish

(04:03:26)

日期: 2019-11-10 06:24 - 總爬升: 174 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'56"

(05'56")

05'56" (+01'01")

1000 / 1000

05'26"

(11'23")

05'26" (+00'31")

1000 / 2000

05'08"

(16'31")

05'08" (+00'13")

1000 / 3000

05'14"

(21'46")

05'14" (+00'19")

1000 / 4000

05'24"

(27'11")

05'24" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給站很充足而且多樣化，比賽氣氛也非常好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 353.73 km

HOKA ONE ONE Clifton 5 累積 : 42.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Rosemary Wu 和余重益說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'27"	00:11'23"
3	05'08"	00:16'31"
4	05'15"	00:21'46"
5	05'25"	00:27'11"
6	05'24"	00:32'35"
7	05'25"	00:38'00"
8	05'21"	00:43'21"
9	05'20"	00:48'41"
10	05'17"	00:53'58"
11	05'40"	00:59'38"
12	05'16"	01:04'54"
13	05'22"	01:10'16"
14	05'23"	01:15'39"
15	05'53"	01:21'32"
16	05'25"	01:26'57"
17	05'43"	01:32'40"
18	05'26"	01:38'06"
19	05'38"	01:43'44"
20	05'10"	01:48'54"
21	05'26"	01:54'20"
22	05'28"	01:59'48"
23	05'54"	02:05'42"
24	06'52"	02:12'34"
25	06'06"	02:18'40"
26	04'55"	02:23'35"
27	06'18"	02:29'53"
28	05'32"	02:35'25"
29	05'44"	02:41'09"
30	05'38"	02:46'47"
31	06'07"	02:52'54"
32	05'36"	02:58'30"
33	05'46"	03:04'16"
34	05'49"	03:10'05"
35	06'17"	03:16'22"
36	06'18"	03:22'40"
37	06'00"	03:28'40"
38	07'07"	03:35'47"
39	06'06"	03:41'53"
40	05'56"	03:47'49"
41	05'37"	03:53'26"
42	05'47"	03:59'13"
42.7	05'54"	04:03'26"