james翰哥 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

james翰哥台北市
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全馬 | 04:25:45 | 06:17/km | 第36馬

2019 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2019-11-10
成績	04:25:45
總名次	404 / 1126
分組名次	74 / 157
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'26")

00:28'26" (+01'28")

00:56'09" (+02'08")

10 km

(00:56'09")

00:27'43" (+00'45")

15 km

(01:23'12")

00:27'03" (+00'05")

00:54'01"

20 km

(01:50'10")

00:26'58"

25 km

(02:21'04")

00:30'54" (+03'56")

01:02'52" (+08'51")

30 km

(02:53'02")

00:31'58" (+05'00")

35 km

(03:27'21")

00:34'19" (+07'21")

01:14'31" (+20'30")

40 km

(04:07'33")

00:40'12" (+13'14")

Finish

(04:25:45)

日期: 2019-11-10 06:30 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2442 Cal - 平均步頻: 173 - 溫度: 18°C - 濕度: 72%

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 167.87 km

Strava 上傳 | 5 years ago

JenniferChang, Rexgod Cheng--啓陽和其他 5 人說推

·

陳榮興恭喜完賽👍

2019-11-10 21:18 ·

1 個人推

Liu 恭喜完賽喔 🎉🎈

2019-11-11 07:20 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	05'21"	00:11'55"
3	05'25"	00:17'20"
4	05'26"	00:22'46"
5	05'40"	00:28'26"
6	05'21"	00:33'47"
7	05'41"	00:39'28"
8	05'44"	00:45'12"
9	05'24"	00:50'36"
10	05'33"	00:56'09"
11	05'30"	01:01'39"
12	05'23"	01:07'02"
13	05'20"	01:12'22"
14	05'15"	01:17'37"
15	05'35"	01:23'12"
16	05'23"	01:28'35"
17	05'18"	01:33'53"
18	05'37"	01:39'30"
19	05'18"	01:44'48"
20	05'22"	01:50'10"
21	07'00"	01:57'10"
22	05'21"	02:02'31"
23	06'25"	02:08'56"
24	05'31"	02:14'27"
25	06'37"	02:21'04"
26	07'51"	02:28'55"
27	06'07"	02:35'02"
28	05'44"	02:40'46"
29	05'43"	02:46'29"
30	06'33"	02:53'02"
31	06'19"	02:59'21"
32	06'35"	03:05'56"
33	07'35"	03:13'31"
34	06'23"	03:19'54"
35	07'27"	03:27'21"
36	11'34"	03:38'55"
37	07'45"	03:46'40"
38	06'33"	03:53'13"
39	08'04"	04:01'17"
40	06'16"	04:07'33"
41	06'54"	04:14'27"
42	06'16"	04:20'43"
42.6	07'48"	04:25'45"

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