明昌 2019/11/10 訓練日誌

明昌台北市
ID 424921

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明昌

全馬 | 03:55:24 | 05:34/km | 第4馬

2019台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	03:55:24
總名次	324 / 4426
分組名次	72 / 864
平均速度	05:34/km

官方證書

明昌

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'38")

00:28'38" (+04'06")

00:53'29" (+03'48")

10 km

(00:53'29")

00:24'51" (+00'19")

15 km

(01:18'38")

00:25'09" (+00'37")

00:49'41"

20 km

(01:43'10")

00:24'32"

25 km

(02:10'44")

00:27'34" (+03'02")

00:53'02" (+03'21")

30 km

(02:36'12")

00:25'28" (+00'56")

35 km

(03:04'43")

00:28'31" (+03'59")

01:00'11" (+10'30")

40 km

(03:36'23")

00:31'40" (+07'08")

Finish

(03:55:24)

日期: 2019-11-10 06:23 - 總爬升: 441 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 2570 Cal - 總步數: 41290 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'28"

(07'28")

07'27" (+03'12")

1002 / 1002

170 / 78

05'34"

(13'02")

05'33" (+01'18")

1000 / 2003

179 / 100

05'21"

(18'23")

05'20" (+01'05")

1001 / 3004

181 / 103

05'15"

(23'38")

05'14" (+00'59")

1001 / 4006

182 / 104

05'11"

(28'49")

05'10" (+00'55")

1000 / 5006

181 / 106

展開計圈分析

05'04"

(33'53")

05'03" (+00'48")

1001 / 6008

180 / 109

05'06"

(38'59")

05'05" (+00'50")

1001 / 7009

181 / 107

05'09"

(44'08")

05'08" (+00'53")

1002 / 8012

177 / 109

05'01"

(49'09")

05'00" (+00'45")

1000 / 9012

176 / 113

04'51"

(54'00")

04'50" (+00'35")

1001 / 10014

181 / 114

05'06"

(59'06")

05'05" (+00'50")

1001 / 11015

181 / 107

05'01"

(01:04'07")

05'01" (+00'46")

1000 / 12015

183 / 108

05'03"

(01:09'10")

05'02" (+00'47")

1001 / 13016

183 / 108

05'09"

(01:14'19")

05'08" (+00'53")

1001 / 14018

182 / 106

05'10"

(01:19'29")

05'09" (+00'54")

1002 / 15020

179 / 108

05'05"

(01:24'34")

05'04" (+00'49")

1002 / 16023

182 / 108

05'07"

(01:29'41")

05'06" (+00'51")

1003 / 17026

180 / 108

04'45"

(01:34'26")

04'44" (+00'29")

1000 / 18027

180 / 116

04'56"

(01:39'22")

04'56" (+00'41")

1000 / 19027

180 / 112

04'53"

(01:44'15")

04'52" (+00'37")

1000 / 20027

185 / 110

04'51"

(01:49'06")

04'50" (+00'35")

1002 / 21030

182 / 113

04'54"

(01:54'00")

04'53" (+00'38")

1001 / 22031

184 / 111

06'20"

(02:00'20")

06'19" (+02'04")

1000 / 23031

149 / 105

06'31"

(02:06'51")

06'30" (+02'15")

1002 / 24034

158 / 97

05'26"

(02:12'17")

05'25" (+01'10")

1002 / 25036

178 / 103

04'16"

(02:16'33")

04'15"

1001 / 26038

179 / 131

05'57"

(02:22'30")

05'56" (+01'41")

1002 / 27040

170 / 98

05'00"

(02:27'30")

04'59" (+00'44")

1000 / 28041

176 / 113

05'24"

(02:32'54")

05'23" (+01'08")

1001 / 29042

176 / 104

05'42"

(02:38'36")

05'41" (+01'26")

1002 / 30044

176 / 99

05'20"

(02:43'56")

05'19" (+01'04")

1002 / 31047

175 / 106

05'55"

(02:49'51")

05'54" (+01'39")

1000 / 32048

168 / 100

05'40"

(02:55'31")

05'39" (+01'24")

1001 / 33049

174 / 101

05'21"

(03:00'52")

05'20" (+01'05")

1000 / 34050

180 / 103

05'54"

(03:06'46")

05'53" (+01'38")

1001 / 35051

172 / 98

05'55"

(03:12'41")

05'54" (+01'39")

1002 / 36054

169 / 99

05'28"

(03:18'09")

05'27" (+01'12")

1000 / 37055

174 / 105

07'28"

(03:25'37")

07'27" (+03'12")

1002 / 38057

150 / 88

06'30"

(03:32'07")

06'29" (+02'14")

1000 / 39057

156 / 98

06'34"

(03:38'41")

06'33" (+02'18")

1000 / 40058

169 / 89

06'41"

(03:45'22")

06'40" (+02'25")

1000 / 41059

160 / 93

07'23"

(03:52'45")

07'22" (+03'07")

1001 / 42060

158 / 85

06'35"

(03:59'20")

11'41" (+07'26")

562 / 42623

115 / 74

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賽後評分: 很棒. 很好吃
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 306.77 km

NIKE 耐吉 Revolution 累積 : 1202.5 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Rosemary Wu 和欣慕說推

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	05'31"	00:12'57"
3	05'19"	00:18'16"
4	05'14"	00:23'30"
5	05'08"	00:28'38"
6	05'04"	00:33'42"
7	05'03"	00:38'45"
8	05'01"	00:43'46"
9	04'56"	00:48'42"
10	04'47"	00:53'29"
11	05'05"	00:58'34"
12	04'57"	01:03'31"
13	05'00"	01:08'31"
14	05'04"	01:13'35"
15	05'03"	01:18'38"
16	05'02"	01:23'40"
17	05'04"	01:28'44"
18	04'47"	01:33'31"
19	04'46"	01:38'17"
20	04'53"	01:43'10"
21	04'45"	01:47'55"
22	04'52"	01:52'47"
23	05'18"	01:58'05"
24	07'12"	02:05'17"
25	05'27"	02:10'44"
26	04'22"	02:15'06"
27	05'40"	02:20'46"
28	05'00"	02:25'46"
29	05'08"	02:30'54"
30	05'18"	02:36'12"
31	05'51"	02:42'03"
32	05'15"	02:47'18"
33	05'57"	02:53'15"
34	05'35"	02:58'50"
35	05'53"	03:04'43"
36	05'53"	03:10'36"
37	05'27"	03:16'03"
38	06'12"	03:22'15"
39	07'07"	03:29'22"
40	07'01"	03:36'23"
41	06'27"	03:42'50"
42	06'59"	03:49'49"
43	09'00"	03:58'49"
42.6	-1'-22"	03:59'20"