李銘耀 2019/11/10 訓練日誌

李銘耀台北市
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李銘耀

恭喜破PB

半馬 | 01:43:28 | 04:54/km | 第11半馬

2019 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2019-11-10
成績	01:43:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'38")

00:25'38" (+00'20")

00:51'49" (+00'39")

10 km

(00:51'49")

00:26'11" (+00'53")

15 km

(01:17'41")

00:25'52" (+00'34")

00:51'10"

20 km

(01:42'59")

00:25'18"

Finish

(01:43:28)

日期: 2019-11-10 06:50 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1317 Cal - 總步數: 19560 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'52"

(04'52")

04'50"

1003 / 1003

184 / 112

05'07"

(09'59")

05'06" (+00'16")

1000 / 2003

186 / 104

05'10"

(15'09")

05'09" (+00'19")

1000 / 3003

185 / 104

05'19"

(20'28")

05'18" (+00'28")

1003 / 4006

185 / 101

05'20"

(25'48")

05'19" (+00'29")

1002 / 5009

186 / 100

展開計圈分析

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只有20K的半馬！

賽後評分: 距離要測量準確！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 194.16 km

Nike Pagasus 36 累積 : 74.8 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

青香易和 Yen 說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	05'06"	00:09'55"
3	05'09"	00:15'04"
4	05'17"	00:20'21"
5	05'17"	00:25'38"
6	05'13"	00:30'51"
7	05'16"	00:36'07"
8	05'14"	00:41'21"
9	05'19"	00:46'40"
10	05'09"	00:51'49"
11	05'10"	00:56'59"
12	05'13"	01:02'12"
13	05'06"	01:07'18"
14	05'14"	01:12'32"
15	05'09"	01:17'41"
16	05'06"	01:22'47"
17	05'03"	01:27'50"
18	05'13"	01:33'03"
19	05'02"	01:38'05"
20	04'54"	01:42'59"
20.1	34'32"	01:44'54"