5.2 km | 00:35:15 | 06:48/km日期: 2019-11-10 19:07 - 平均心率: 145 - 卡路里: 435 Cal - 平均步頻: 172
Pace: 06'41" / 06'30" / 06'32" / 06'33" / 06'50" / 12'22" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'40" (+00'11") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'29" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'31" (+00'02") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'32" (+00'03") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'49" (+00'20") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 12'25" (+05'56") | 175 / 5175 |
跑步機設定速度 9.0 時間 30 分
有鑑於上次跑到爆心跳（雖然體感沒有特別喘），今天打算每六分鐘看一次心跳決定是否 +0.2，結果一路到底都沒有超過 161，最後幾分鐘速度9.8，心跳在 159-161 之間徘徊，應該是身體比較適應了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
38.35 km 
Mizuno Rider 21 深藍 累積 :
760.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'41" | 00:06'41" |
| 2 | 06'30" | 00:13'11" |
| 3 | 06'32" | 00:19'43" |
| 4 | 06'33" | 00:26'16" |
| 5 | 06'50" | 00:33'06" |
| 5.2 | 12'22" | 00:35'16" |
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