蘇儀豐 2019/11/10 訓練日誌

蘇儀豐台南
ID 94132

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蘇儀豐

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 03:54:07 | 05:32/km | 第40馬

2019台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	03:54:07
總名次	265 / 3687
分組名次	101 / 1502
平均速度	05:32/km

官方證書

蘇儀豐

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'58")

00:27'58" (+02'27")

00:53'29" (+02'05")

10 km

(00:53'29")

00:25'31"

15 km

(01:19'20")

00:25'51" (+00'20")

00:51'24"

20 km

(01:44'53")

00:25'33" (+00'02")

25 km

(02:12'25")

00:27'32" (+02'01")

00:54'28" (+03'04")

30 km

(02:39'21")

00:26'56" (+01'25")

35 km

(03:08'28")

00:29'07" (+03'36")

00:57'15" (+05'51")

40 km

(03:36'36")

00:28'08" (+02'37")

Finish

(03:54:07)

日期: 2019-11-10 06:21 - 總爬升: 200 m - 地點: 田中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 183 - 卡路里: 1812 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 83%

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賽後評分: 全馬的選手吃不到龍蝦和牛排
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 166.08 km

Nike Vaporfly 4% Flyknit 累積 : 323.1 km

Strava 上傳 | 5 years ago

Niklaus, 黃珠圓和其他 5 人說推

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Niklaus 恭喜完賽！

2019-11-14 06:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'33"	00:12'57"
3	05'17"	00:18'14"
4	04'48"	00:23'02"
5	04'56"	00:27'58"
6	05'06"	00:33'04"
7	05'26"	00:38'30"
8	04'56"	00:43'26"
9	05'04"	00:48'30"
10	04'59"	00:53'29"
11	05'05"	00:58'34"
12	05'14"	01:03'48"
13	04'59"	01:08'47"
14	05'04"	01:13'51"
15	05'29"	01:19'20"
16	05'06"	01:24'26"
17	05'35"	01:30'01"
18	05'00"	01:35'01"
19	05'01"	01:40'02"
20	04'51"	01:44'53"
21	04'54"	01:49'47"
22	05'01"	01:54'48"
23	05'08"	01:59'56"
24	06'57"	02:06'53"
25	05'32"	02:12'25"
26	05'09"	02:17'34"
27	05'45"	02:23'19"
28	05'11"	02:28'30"
29	05'32"	02:34'02"
30	05'19"	02:39'21"
31	05'55"	02:45'16"
32	05'39"	02:50'55"
33	06'06"	02:57'01"
34	05'19"	03:02'20"
35	06'08"	03:08'28"
36	05'32"	03:14'00"
37	05'44"	03:19'44"
38	05'43"	03:25'27"
39	05'37"	03:31'04"
40	05'32"	03:36'36"
41	05'16"	03:41'52"
42	05'30"	03:47'22"
43	05'16"	03:52'38"
42.2	-1'-50"	03:54'03"