熱身一公里，後面快跑五公里測試腳的狀況。熱身一公里時間 5'46"，接下來的一公里 4'36"，前面六百公尺 2'50"，接下來的幾乎每個四百公尺都維持在 1'46"。所以後面四公里的均速大約 4'25"，快跑五公里的時間大約 22'14"，雖然跟盛期還有段差距，不過已經比重新恢復開始跑的時候進步了一些，如果一開始就拉高速度的話，現在的能力大約也在二十二分左右，再經過一、兩週的調整應該可以再快個二十到三十秒沒問題。

今天距離拉長一公里，前兩天休息的原因是右腳有點痠，太久沒跑肌力難免退化，加上髂脛束狀況未明，訓練跟休息之間的平衡拿捏就變的很重要。屏商技這邊操場人少，過去測這種數字多數是依靠手錶抓的距離，難免會失真，在跑道上誤差不大，得到的數字就是自己身體的真實狀態，對自己的能力評估也是很好的參考依據。

明天早上如果鬧鐘叫的醒我，那就去雄愛跑跑一下，測試看看自己長距離腳的狀況如何。如果沒叫醒我，那會繼續跑一樣的課表，現階段還是盡量把距離慢慢拉，同時也盡量刺激心肺功能，讓身體進入狀況的速度變快一點。