黃意堅 2019/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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5.0 km | 01:49:26 | 21:53/km

日期: 2019-11-13 08:41 - 地點: 印尼雅加達LAPANGAN高爾夫球場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 82 - 卡路里: 431 Cal - 平均步頻: 130

Pace: 14'30" / 19'40" / 25'53" / 23'50" / 25'29" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'28"

(14'28")

14'28"

1000 / 1000

2

19'39"

(34'08")

19'39" (+05'11")

1000 / 2000

3

25'52"

(01:00'01")

25'52" (+11'24")

1000 / 3000

4

23'48"

(01:23'50")

23'48" (+09'20")

1000 / 4000

5

25'28"

(01:49'19")

25'28" (+11'00")

1000 / 5000

桃園

黃意堅

·

桃園

黃意堅

·

桃園

黃意堅

·

為了湊5421規律跑者目標，就把手錶打開記錄，今天是在印尼雅加達打高爾夫行程，中午就要搭機回台灣了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 244.81 km

UA BANDIT 2-1 累積 : 1261.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Shunzon , ricky tseng 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	14'30"	00:14'30"
2	19'40"	00:34'10"
3	25'53"	01:00'03"
4	23'50"	01:23'53"
5	25'29"	01:49'22"
5.0	94'20"	01:49'28"

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朋友動態

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14.6 km | 01:33:06 | 06:21/km

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5.0 km | 00:32:36 | 06:29/km

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林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

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6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

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5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

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22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

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