Alan Kuo 2013/01/28 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
ID 1541

140 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

8.5 km | 00:46:03 | 05:25/km

日期: 2013-01-28 20:34 - 地點: 成大亂跑 - 平均心率: 161 - 卡路里: 574 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 68%

Pace: 06'14" / 05'28" / 05'18" / 05'09" / 05'17" / 05'56" / 05'04" / 05'05" / 05'04" /

昨天跑了25Km,今天就跑45min的恢復跑就好!
今晚到自強時人還不少,雖然我特地到處繞繞,可是都沒有看到認識的人,後來有看到同事Jackson和已經跑完的車友大智,於是就又跑到成功校區去;
可能也太久沒跑較長距離,今天剛開始跑雙腳還有點緊,一直跑到5km後感覺有好了許多...跑到45min後就收操了...
跑完陪老婆去大學路的胖達人買麵包,店家切了很多塊,很大方地可以試吃,雖然貴,可是真的很好吃,就買了3個回家慢慢吃!
終於有達到200km了,繼續加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 230.85 km

NIKE LunarSwift 累積 : 526.9 km

XT 上傳 | 11 years ago

王奕程, Jerry Wu 和其他 15 人說推

·

牛小毛恭喜alan哥200K達標，我這個月應該無法達成了，只能跑多少算多少。

2013-01-29 09:31 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'28"	00:11'42"
3	05'18"	00:17'00"
4	05'09"	00:22'09"
5	05'17"	00:27'26"
6	05'56"	00:33'22"
7	05'04"	00:38'26"
8	05'05"	00:43'31"
8.5	05'04"	00:46'03"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:51 | 06:33/km

Annie Teng 上傳了新日誌

1.8 km | 00:29:59 | 17:02/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:16 | 06:38/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.0 km | 00:14:23 | 07:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.1 km | 00:06:35 | 06:13/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:33:06 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:34:16 | 06:33/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:36 | 06:29/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.1 km | 00:30:38 | 05:59/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:28:51 | 12:23/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.5 km | 00:23:49 | 06:49/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.0 km | 02:24:47 | 06:35/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:35:10 | 07:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.6 km | 00:30:04 | 06:34/km

王聖欣上傳了新日誌

6.5 km | 00:39:45 | 06:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km