Jon Li 阿雄 2019/11/16 訓練日誌

Jon Li 阿雄桃園
ID 113636

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Jon Li 阿雄

21.3 km | 01:36:28 | 04:31/km

日期: 2019-11-16 16:12 - 地點: 桃農400m操場 - 天氣: 黃昏，傍晚 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1091 Cal - 總步數: 18426 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 115 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 54%

Pace: 04'14" / 04'27" / 04'27" / 04'36" / 04'27" / 04'27" / 04'23" / 04'31" / 04'25" / 04'26" / 04'15" / 04'28" / 04'30" / 04'31" / 04'31" / 04'29" / 04'34" / 04'57" / 04'38" / 04'43" / 04'34" / 06'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'17"

(04'17")

04'15"

1004 / 1004

184 / 127

04'31"

(08'48")

04'30" (+00'15")

1001 / 2005

190 / 116

04'30"

(13'18")

04'29" (+00'14")

1002 / 3008

188 / 118

04'41"

(17'59")

04'40" (+00'25")

1001 / 4010

190 / 112

04'30"

(22'29")

04'29" (+00'14")

1000 / 5010

189 / 117

展開計圈分析

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今日桃體田徑場下午3：00後就不開放，因明天有無人機競技比賽要借用，所以當下改到桃農田徑場跑步，很久沒進來學校了，而現在也改為全新的藍色跑道真是舒服，年輕時的歲月~如果能堅持改變一些事情，那該有多好~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 405.72 km

迪卡儂1499極輕速度鞋 41號累積 : 1035.9 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

呂勝雄, 陳孫文和其他 23 人說推

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猛禽旺仔🌸 你現在比年輕時更好
跑這麼好👍👍👍👍👍👍

2019-11-16 22:24 ·

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登順厲害

2019-11-19 09:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	04'27"	00:08'41"
3	04'27"	00:13'08"
4	04'36"	00:17'44"
5	04'27"	00:22'11"
6	04'27"	00:26'38"
7	04'23"	00:31'01"
8	04'31"	00:35'32"
9	04'25"	00:39'57"
10	04'26"	00:44'23"
11	04'15"	00:48'38"
12	04'28"	00:53'06"
13	04'30"	00:57'36"
14	04'31"	01:02'07"
15	04'31"	01:06'38"
16	04'29"	01:11'07"
17	04'34"	01:15'41"
18	04'57"	01:20'38"
19	04'38"	01:25'16"
20	04'43"	01:29'59"
21	04'34"	01:34'33"
21.3	06'52"	01:36'28"