10.0 km | 00:59:12 | 05:54/km日期: 2019-11-17 06:29 - 平均心率: 140 - 卡路里: 630 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 93%
Pace: 06'40" / 06'34" / 06'21" / 06'38" / 05'59" / 05'52" / 05'41" / 05'32" / 05'18" / 04'54" / 06'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'40" (+01'46") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'33" (+01'39") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'21" (+01'27") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'11" (+01'17") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'58" (+01'04") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'52" (+00'58") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'41" (+00'47") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'31" (+00'37") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'17" (+00'23") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'54" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'33" (+00'39") | 32 / 10032 |
福澤漸速跑，640-510，最後1k覺得狀況不錯，就不管配速，來到454，不知是有氧耐力提升，還是新小腿套或其他原因。下次可試試630-500
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 109~133 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 133~150 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 150~155 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 155~164 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 164~169 | 97.5~100% |
| 最大心率為169 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
242.84 km 
Nike Zoom Fly Flyknit 累積 :
673.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'40" | 00:06'40" |
| 2 | 06'34" | 00:13'14" |
| 3 | 06'21" | 00:19'35" |
| 4 | 06'38" | 00:26'13" |
| 5 | 05'59" | 00:32'12" |
| 6 | 05'52" | 00:38'04" |
| 7 | 05'41" | 00:43'45" |
| 8 | 05'32" | 00:49'17" |
| 9 | 05'18" | 00:54'35" |
| 10 | 04'54" | 00:59'29" |
| 10.0 | 05'39" | 00:59'40" |
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