林建民 2019/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

林建民台中
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半馬 | 01:44:15 | 04:56/km | 第24半馬

2019 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	01:44:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'04")

00:24'04"

00:48'14"

10 km

(00:48'14")

00:24'10" (+00'06")

15 km

(01:12'24")

00:24'10" (+00'06")

00:49'13" (+00'59")

20 km

(01:37'27")

00:25'03" (+00'59")

Finish

(01:44:15)

日期: 2019-11-17 06:15 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1274 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'43"

(04'43")

04'43"

1000 / 1000

2

04'47"

(09'31")

04'47" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'46"

(14'18")

04'46" (+00'03")

1000 / 3000

4

04'53"

(19'11")

04'53" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'52"

(24'03")

04'52" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 今天海風不大，逆風還很好跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 362.43 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

ChiangYu🆕♾ 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'48"	00:09'32"
3	04'46"	00:14'18"
4	04'54"	00:19'12"
5	04'52"	00:24'04"
6	04'46"	00:28'50"
7	04'56"	00:33'46"
8	04'51"	00:38'37"
9	04'52"	00:43'29"
10	04'45"	00:48'14"
11	04'54"	00:53'08"
12	04'49"	00:57'57"
13	04'46"	01:02'43"
14	04'50"	01:07'33"
15	04'51"	01:12'24"
16	04'55"	01:17'19"
17	04'52"	01:22'11"
18	04'58"	01:27'09"
19	05'27"	01:32'36"
20	04'51"	01:37'27"
21	04'58"	01:42'25"
21.4	04'47"	01:44'16"

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