MingDa Yang 2014/08/03 訓練日誌

MingDa Yang 台北市
ID 70626

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MingDa Yang

96.0 km | 04:41:57 | 20.4 km/h

136 の傳說

官方成績
日期	2014-08-03
成績	04:41:57
總名次	361 / 1279
分組名次	79 / 235
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:10'43")

00:10'43" (+03'01")

00:23'07" (+06'42")

10 km

(00:23'07")

00:12'24" (+04'42")

15 km

(00:36'47")

00:13'40" (+05'58")

00:35'27" (+19'02")

20 km

(00:58'34")

00:21'47" (+14'05")

25 km

(01:08'29")

00:09'55" (+02'13")

00:21'00" (+04'35")

30 km

(01:19'34")

00:11'05" (+03'23")

35 km

(01:33'46")

00:14'12" (+06'30")

00:29'10" (+12'45")

40 km

(01:48'44")

00:14'58" (+07'16")

45 km

(02:11'10")

00:22'26" (+14'44")

00:43'01" (+26'36")

50 km

(02:31'45")

00:20'35" (+12'53")

55 km

(02:39'27")

00:07'42"

00:16'25"

60 km

(02:48'10")

00:08'43" (+01'01")

65 km

(02:57'50")

00:09'40" (+01'58")

00:22'28" (+06'03")

70 km

(03:10'38")

00:12'48" (+05'06")

75 km

(03:28'51")

00:18'13" (+10'31")

00:50'12" (+33'47")

80 km

(04:00'50")

00:31'59" (+24'17")

85 km

(04:16'57")

00:16'07" (+08'25")

00:26'48" (+10'23")

90 km

(04:27'38")

00:10'41" (+02'59")

95 km

(04:38'04")

00:10'26" (+02'44")

00:00'00"

Finish

(04:41:57)

日期: 2014-08-03 06:52 - 總爬升: 1457 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2894 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 71%

天氣好熱...最後136的下滑路段都感覺沒力滑了...

第一次騎這條路線...
129縣道的車有點多...與車爭道感覺有點危險...
之後白毛山和136的下坡急彎很多...要慢慢下滑...
後來也聽說不少人摔車...大概是路況不熟+速度過快..
136順騎只有幾小段比較陡(9~15%)...
逆騎136應該後半段比較硬...

左膝的傷還是沒好....怎麼踩都不舒服...真麻煩
好在最後還是撐完了...但傷何時才會好...

賽前宣言: go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 345.94 km

Giant PROPEL Advanced SL3 ISP

GPX 上傳 | 10 years ago

陳建權, Kung 和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	27.3	-1.1 %
2	27.1	-1.6 %
3	29.0	2.0 %
4	28.1	1.9 %
5	28.6	1.7 %
6	21.4	3.0 %
7	36.4	-2.4 %
8	29.5	2.2 %
9	24.2	3.0 %
10	17.5	2.8 %
11	23.1	3.0 %
12	26.5	2.8 %
13	20.5	3.2 %
14	19.4	3.8 %
15	21.7	3.3 %
16	11.5	7.1 %
17	10.5	6.8 %
18	12.7	4.8 %
19	14.0	-1.6 %
20	32.4	-1.5 %
21	34.6	-0.2 %
22	27.9	2.2 %
23	36.0	-3.1 %
24	22.6	2.0 %
25	35.0	-0.7 %
26	45.6	-4.7 %
27	42.4	-4.4 %
28	28.3	0.0 %
29	21.8	2.4 %
30	17.2	2.1 %
31	16.3	1.8 %
32	23.5	1.9 %
33	23.1	1.5 %
34	21.7	2.1 %
35	23.1	1.1 %
36	27.9	1.7 %
37	23.4	2.1 %
38	11.7	2.0 %
39	23.1	2.6 %
40	23.8	3.0 %
41	20.1	3.0 %
42	14.8	4.9 %
43	11.9	5.7 %
44	9.8	6.6 %
45	14.1	4.3 %
46	18.7	6.2 %
47	10.7	6.0 %
48	12.1	4.9 %
49	11.3	5.7 %
50	40.9	-6.3 %
51	41.4	-4.5 %
52	40.4	-5.8 %
53	40.9	-5.9 %
54	35.3	-6.8 %
55	37.5	-3.4 %
56	36.4	-3.4 %
57	35.3	-5.9 %
58	32.1	-2.8 %
59	37.5	-4.6 %
60	31.6	-1.1 %
61	35.3	-2.2 %
62	34.6	-2.6 %
63	24.0	3.0 %
64	27.5	-2.3 %
65	38.7	-3.3 %
66	30.3	-0.9 %
67	14.9	2.3 %
68	30.5	-2.8 %
69	24.3	3.6 %
70	25.5	-0.7 %
71	12.5	-0.9 %
72	20.9	-3.0 %
73	17.9	5.0 %
74	18.0	3.1 %
75	15.6	3.5 %
76	10.7	5.8 %
77	10.6	5.7 %
78	9.5	6.8 %
79	7.2	7.8 %
80	9.9	7.8 %
81	31.9	-4.4 %
82	8.8	7.1 %
83	15.1	-5.0 %
84	36.7	-8.2 %
85	32.7	-8.1 %
86	34.6	-8.0 %
87	37.5	-8.2 %
88	16.2	5.4 %
89	36.7	-8.2 %
90	29.8	-3.6 %
91	31.3	-2.2 %
92	25.4	-3.0 %
93	27.3	-1.9 %
94	31.9	-2.0 %
95	29.0	-1.6 %
96	28.8	-1.3 %
96.6	23.8	3.0 %