莊欽鴻 2019/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

莊欽鴻宜蘭
ID 222575

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半馬 | 02:12:49 | 06:17/km | 第2半馬

三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2019-11-17
成績	02:12:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'20")

00:29'20" (+00'01")

00:58'39"

10 km

(00:58'39")

00:29'19"

15 km

(01:30'25")

00:31'46" (+02'27")

01:05'41" (+07'02")

20 km

(02:04'20")

00:33'55" (+04'36")

Finish

(02:12:49)

日期: 2019-11-17 06:12 - 總爬升: 114 m - 平均心率: 181 - 卡路里: 1289 Cal - 總步數: 24242 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'37"

(06'37")

06'36" (+00'58")

1000 / 1000

171 / 88

2

05'43"

(12'20")

05'42" (+00'04")

1001 / 2001

183 / 95

3

05'39"

(17'59")

05'38"

1002 / 3003

190 / 93

4

05'45"

(23'44")

05'44" (+00'06")

1000 / 4003

190 / 91

5

05'46"

(29'30")

05'45" (+00'07")

1001 / 5004

192 / 90

展開計圈分析

賽前宣言: 家鄉馬

賽後評分: 風景美，民眾熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 87.95 km

母子鱷魚第四代累積 : 1463.3 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

阿銘, 陳沆圳和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	05'41"	00:12'15"
3	05'35"	00:17'50"
4	05'45"	00:23'35"
5	05'45"	00:29'20"
6	05'46"	00:35'06"
7	05'44"	00:40'50"
8	05'48"	00:46'38"
9	05'58"	00:52'36"
10	06'03"	00:58'39"
11	05'51"	01:04'30"
12	06'15"	01:10'45"
13	06'24"	01:17'09"
14	06'53"	01:24'02"
15	06'23"	01:30'25"
16	06'33"	01:36'58"
17	06'41"	01:43'39"
18	06'55"	01:50'34"
19	06'49"	01:57'23"
20	06'57"	02:04'20"
21	06'49"	02:11'09"
21.1	22'57"	02:12'49"

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