ZZJiang 2019/11/17 訓練日誌

ZZJiang 桃園
ID 154370

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ZZJiang

全馬 | 03:54:30 | 05:33/km | 第61馬

三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2019-11-17
成績	03:54:30
總名次	12 / 223
分組名次	6 / 63
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'19")

00:23'19" (+00'15")

00:49'41"

10 km

(00:49'41")

00:26'22" (+03'18")

15 km

(01:12'45")

00:23'04"

00:50'39" (+00'58")

20 km

(01:40'20")

00:27'35" (+04'31")

25 km

(02:04'36")

00:24'16" (+01'12")

00:50'49" (+01'08")

30 km

(02:31'09")

00:26'33" (+03'29")

35 km

(03:01'23")

00:30'14" (+07'10")

01:06'02" (+16'21")

40 km

(03:37'11")

00:35'48" (+12'44")

Finish

(03:54:30)

日期: 2019-11-17 06:01 - 總爬升: 560 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2315 Cal - 總步數: 43814 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'29"

(04'29")

04'28" (+00'23")

1002 / 1002

187 / 119

04'52"

(09'21")

04'51" (+00'46")

1002 / 2005

192 / 107

04'54"

(14'15")

04'53" (+00'48")

1001 / 3007

194 / 105

04'47"

(19'02")

04'46" (+00'41")

1001 / 4008

195 / 107

04'35"

(23'37")

04'34" (+00'29")

1000 / 5008

195 / 111

展開計圈分析

05'22"

(28'59")

05'21" (+01'16")

1000 / 6009

191 / 97

05'38"

(34'37")

05'37" (+01'32")

1000 / 7009

185 / 95

04'57"

(39'34")

04'55" (+00'50")

1004 / 8013

185 / 109

04'51"

(44'25")

04'50" (+00'45")

1003 / 9016

188 / 109

06'00"

(50'25")

05'59" (+01'54")

1000 / 10017

185 / 89

05'20"

(55'45")

05'18" (+01'13")

1003 / 11020

189 / 99

04'20"

(01:00'05")

04'19" (+00'14")

1002 / 12023

192 / 119

04'06"

(01:04'11")

04'05"

1000 / 13024

197 / 123

04'49"

(01:09'00")

04'48" (+00'43")

1001 / 14026

197 / 105

04'37"

(01:13'37")

04'36" (+00'31")

1002 / 15029

201 / 108

04'32"

(01:18'09")

04'31" (+00'26")

1002 / 16031

200 / 110

04'31"

(01:22'40")

04'30" (+00'25")

1000 / 17031

199 / 110

05'13"

(01:27'53")

05'12" (+01'07")

1000 / 18032

192 / 99

06'55"

(01:34'48")

06'54" (+02'49")

1000 / 19033

178 / 80

07'04"

(01:41'52")

07'03" (+02'58")

1001 / 20034

169 / 83

04'28"

(01:46'20")

04'27" (+00'22")

1001 / 21035

187 / 119

04'37"

(01:50'57")

04'36" (+00'31")

1001 / 22037

190 / 113

05'10"

(01:56'07")

05'09" (+01'04")

1001 / 23038

195 / 99

04'59"

(02:01'06")

04'57" (+00'52")

1003 / 24042

197 / 102

05'03"

(02:06'09")

05'02" (+00'57")

1000 / 25042

195 / 101

05'01"

(02:11'10")

05'00" (+00'55")

1001 / 26044

191 / 104

05'33"

(02:16'43")

05'32" (+01'27")

1002 / 27047

187 / 96

05'18"

(02:22'01")

05'17" (+01'12")

1000 / 28047

187 / 100

05'36"

(02:27'37")

05'35" (+01'30")

1002 / 29049

185 / 96

05'21"

(02:32'58")

05'20" (+01'15")

1000 / 30050

185 / 100

05'40"

(02:38'38")

05'39" (+01'34")

1001 / 31052

182 / 96

05'35"

(02:44'13")

05'34" (+01'29")

1002 / 32055

183 / 97

06'29"

(02:50'42")

06'28" (+02'23")

1001 / 33056

180 / 85

06'13"

(02:56'55")

06'12" (+02'07")

1002 / 34058

181 / 88

07'28"

(03:04'23")

07'28" (+03'23")

1000 / 35058

178 / 74

06'48"

(03:11'11")

06'47" (+02'42")

1001 / 36060

181 / 81

07'04"

(03:18'15")

07'03" (+02'58")

1001 / 37061

168 / 84

07'12"

(03:25'27")

07'11" (+03'06")

1001 / 38063

186 / 74

07'28"

(03:32'55")

07'28" (+03'23")

1000 / 39063

178 / 75

07'13"

(03:40'08")

07'12" (+03'07")

1002 / 40065

182 / 76

07'15"

(03:47'23")

07'14" (+03'09")

1001 / 41066

180 / 76

06'35"

(03:53'58")

06'34" (+02'29")

1002 / 42069

185 / 82

00'32"

(03:54'30")

05'20" (+01'15")

99 / 42168

183 / 101

桃園

ZZJiang

留言

賽後評分: 小而美賽事志工們＆鄉親們都很熱情
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 172.51 km

母子鱷魚ㄚ拖III_Army Green 累積 : 959.1 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

R9353L 和朱志欽說推

留言


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'47"	00:09'15"
3	04'51"	00:14'06"
4	04'41"	00:18'47"
5	04'32"	00:23'19"
6	05'11"	00:28'30"
7	05'37"	00:34'07"
8	05'05"	00:39'12"
9	04'36"	00:43'48"
10	05'53"	00:49'41"
11	05'27"	00:55'08"
12	04'16"	00:59'24"
13	03'58"	01:03'22"
14	04'45"	01:08'07"
15	04'38"	01:12'45"
16	04'33"	01:17'18"
17	04'29"	01:21'47"
18	04'53"	01:26'40"
19	06'20"	01:33'00"
20	07'20"	01:40'20"
21	04'47"	01:45'07"
22	04'31"	01:49'38"
23	05'04"	01:54'42"
24	04'58"	01:59'40"
25	04'56"	02:04'36"
26	05'03"	02:09'39"
27	04'58"	02:14'37"
28	05'43"	02:20'20"
29	05'32"	02:25'52"
30	05'17"	02:31'09"
31	05'37"	02:36'46"
32	05'30"	02:42'16"
33	05'54"	02:48'10"
34	06'29"	02:54'39"
35	06'44"	03:01'23"
36	07'12"	03:08'35"
37	07'17"	03:15'52"
38	06'39"	03:22'31"
39	07'41"	03:30'12"
40	06'59"	03:37'11"
41	07'22"	03:44'33"
42	06'50"	03:51'23"
42.2	18'14"	03:54'30"