Vincent Wu 2019/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

Vincent Wu 台中
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半馬 | 01:47:46 | 05:06/km | 第7半馬

2019 清水馬拉松嘉年華會路跑賽

官方成績
日期	2019-11-23
成績	01:47:46
總名次	61 / 559
分組名次	11 / 118
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'28")

00:27'28" (+03'02")

00:52'57" (+02'52")

10 km

(00:52'57")

00:25'29" (+01'03")

15 km

(01:17'23")

00:24'26"

00:50'05"

20 km

(01:43'02")

00:25'39" (+01'13")

Finish

(01:47:46)

日期: 2019-11-23 06:15 - 總爬升: 219 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1489 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'23")

1000 / 1000

2

05'09"

(10'01")

05'09" (+00'40")

1000 / 2000

3

05'42"

(15'44")

05'42" (+01'13")

1000 / 3000

4

05'36"

(21'20")

05'36" (+01'07")

1000 / 4000

5

06'06"

(27'27")

06'06" (+01'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 挑戰鰲峰山坡

賽後評分: 小而優的地方賽事，連續跑三年了，感覺很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 165.57 km

Y拖小綠累積 : 354.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

梧棲阿強和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	05'09"	00:10'02"
3	05'42"	00:15'44"
4	05'37"	00:21'21"
5	06'07"	00:27'28"
6	05'58"	00:33'26"
7	04'58"	00:38'24"
8	04'51"	00:43'15"
9	04'51"	00:48'06"
10	04'51"	00:52'57"
11	04'49"	00:57'46"
12	04'49"	01:02'35"
13	05'06"	01:07'41"
14	04'56"	01:12'37"
15	04'46"	01:17'23"
16	04'51"	01:22'14"
17	04'56"	01:27'10"
18	04'53"	01:32'03"
19	05'25"	01:37'28"
20	05'34"	01:43'02"
21	04'29"	01:47'31"
21.1	03'33"	01:47'46"

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