陳建民 2019/11/23 訓練日誌

陳建民台中
ID 70383

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陳建民

半馬 | 01:57:52 | 05:35/km | 第7半馬

2019 清水馬拉松嘉年華會路跑賽

官方成績
日期	2019-11-23
成績	01:57:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'30")

00:30'30" (+03'59")

00:57'01" (+02'10")

10 km

(00:57'01")

00:26'31"

15 km

(01:23'43")

00:26'42" (+00'11")

00:54'51"

20 km

(01:51'52")

00:28'09" (+01'38")

Finish

(01:57:52)

日期: 2019-11-23 06:15 - 總爬升: 320 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1143 Cal - 總步數: 21008 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'38"

(05'38")

05'35" (+00'55")

1007 / 1007

178 / 100

05'41"

(11'19")

05'40" (+01'00")

1002 / 2009

176 / 100

06'22"

(17'41")

06'20" (+01'40")

1003 / 3013

174 / 90

06'08"

(23'49")

06'06" (+01'26")

1004 / 4018

173 / 94

06'46"

(30'35")

06'43" (+02'03")

1007 / 5025

173 / 85

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與何盡平合照

賽前宣言: 試練一下。

賽後評分: 不錯，有練到爬坡，路線，交管，補給都不錯。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.05 km

adidas adizero tempo 9 累積 : 1820.5 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

李成國, 楊瓊華和其他 16 人說推

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林凱荃恭喜民哥高速完賽🎉

2019-11-23 17:32 ·

1 個人推

李成國恭禧高速完賽，讚喔！

2019-11-26 10:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'41"	00:11'18"
3	06'22"	00:17'40"
4	06'08"	00:23'48"
5	06'42"	00:30'30"
6	06'30"	00:37'00"
7	05'30"	00:42'30"
8	04'56"	00:47'26"
9	04'41"	00:52'07"
10	04'54"	00:57'01"
11	05'18"	01:02'19"
12	05'21"	01:07'40"
13	05'24"	01:13'04"
14	05'26"	01:18'30"
15	05'13"	01:23'43"
16	05'12"	01:28'55"
17	05'15"	01:34'10"
18	05'14"	01:39'24"
19	06'13"	01:45'37"
20	06'15"	01:51'52"
21	05'05"	01:56'57"
21.2	05'14"	01:57'52"