林文政 2019/11/23 訓練日誌

林文政新北市
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林文政

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:37:00 | 07:26/km | 第1半馬

2019 清水馬拉松嘉年華會路跑賽

官方成績
日期	2019-11-23
成績	02:37:00
總名次	288 / 559
分組名次	- / 43
平均速度	07:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'47")

00:36'47" (+02'40")

01:12'29"

10 km

(01:12'29")

00:35'42" (+01'35")

15 km

(01:46'36")

00:34'07"

01:16'32" (+04'03")

20 km

(02:29'01")

00:42'25" (+08'18")

Finish

(02:37:00)

日期: 2019-11-23 06:15 - 總爬升: 324 m - 地點: 台中清水 - 天氣: 晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1854 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'39"

(06'39")

06'39" (+01'07")

1000 / 1000

07'17"

(13'57")

07'17" (+01'45")

1000 / 2000

07'32"

(21'29")

07'32" (+02'00")

1000 / 3000

07'33"

(29'03")

07'33" (+02'01")

1000 / 4000

07'42"

(36'46")

07'42" (+02'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給站很足夠，上坡路段多有點硬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 48.42 km

NIKE ODYSSEY REACT 累積 : 399.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	07'18"	00:13'57"
3	07'36"	00:21'33"
4	07'30"	00:29'03"
5	07'44"	00:36'47"
6	08'35"	00:45'22"
7	08'01"	00:53'23"
8	06'14"	00:59'37"
9	07'20"	01:06'57"
10	05'32"	01:12'29"
11	06'39"	01:19'08"
12	06'34"	01:25'42"
13	07'44"	01:33'26"
14	06'45"	01:40'11"
15	06'25"	01:46'36"
16	07'58"	01:54'34"
17	06'50"	02:01'24"
18	09'18"	02:10'42"
19	08'27"	02:19'09"
20	09'52"	02:29'01"
21	06'32"	02:35'33"
21.2	06'41"	02:37'11"