胡忠延 2019/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

胡忠延台中
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全馬 | 04:17:23 | 06:05/km | 第43馬

2019 清水馬拉松嘉年華會路跑賽

官方成績
日期	2019-11-23
成績	04:17:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'36")

00:30'36" (+03'46")

00:57'26" (+02'23")

10 km

(00:57'26")

00:26'50"

15 km

(01:24'30")

00:27'04" (+00'14")

00:55'03"

20 km

(01:52'29")

00:27'59" (+01'09")

25 km

(02:22'04")

00:29'35" (+02'45")

01:02'15" (+07'12")

30 km

(02:54'44")

00:32'40" (+05'50")

35 km

(03:30'13")

00:35'29" (+08'39")

01:09'53" (+14'50")

40 km

(04:04'37")

00:34'24" (+07'34")

Finish

(04:17:23)

日期: 2019-11-23 06:05 - 總爬升: 477 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2712 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'11"

(06'11")

06'11" (+01'25")

1000 / 1000

2

05'38"

(11'49")

05'38" (+00'52")

1000 / 2000

3

06'02"

(17'51")

06'02" (+01'16")

1000 / 3000

4

06'18"

(24'09")

06'18" (+01'32")

1000 / 4000

5

06'26"

(30'36")

06'26" (+01'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 中規中矩的比賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 212.07 km

母子鱷魚三代：小白2 累積 : 567.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林瑞華, louis Yu 和其他 5 人說推

·

觀看另 1 則留言

louis Yu 恭喜樂活樂享完賽!!

2019-11-23 13:46 ·

1 個人推

林瑞華恭喜全馬漂亮完賽

2019-11-23 13:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'38"	00:11'49"
3	06'02"	00:17'51"
4	06'19"	00:24'10"
5	06'26"	00:30'36"
6	07'13"	00:37'49"
7	05'04"	00:42'53"
8	04'52"	00:47'45"
9	04'55"	00:52'40"
10	04'46"	00:57'26"
11	05'40"	01:03'06"
12	05'02"	01:08'08"
13	05'37"	01:13'45"
14	05'06"	01:18'51"
15	05'39"	01:24'30"
16	05'10"	01:29'40"
17	05'18"	01:34'58"
18	05'46"	01:40'44"
19	05'37"	01:46'21"
20	06'08"	01:52'29"
21	06'13"	01:58'42"
22	05'32"	02:04'14"
23	06'25"	02:10'39"
24	05'48"	02:16'27"
25	05'37"	02:22'04"
26	06'44"	02:28'48"
27	06'29"	02:35'17"
28	06'34"	02:41'51"
29	06'43"	02:48'34"
30	06'10"	02:54'44"
31	07'27"	03:02'11"
32	06'56"	03:09'07"
33	06'44"	03:15'51"
34	07'57"	03:23'48"
35	06'25"	03:30'13"
36	05'55"	03:36'08"
37	06'46"	03:42'54"
38	07'00"	03:49'54"
39	06'34"	03:56'28"
40	08'09"	04:04'37"
41	06'53"	04:11'30"
42.0	05'53"	04:17'24"

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