Renny 2019/11/23 訓練日誌

Renny 新竹
ID 3983

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Renny

全馬 | 03:37:17 | 05:08/km | 第55馬

2019 清水馬拉松嘉年華會路跑賽

官方成績
日期	2019-11-23
成績	03:37:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'02")

00:27'02" (+03'34")

00:51'39" (+04'10")

10 km

(00:51'39")

00:24'37" (+01'09")

15 km

(01:15'07")

00:23'28"

00:47'29"

20 km

(01:39'08")

00:24'01" (+00'33")

25 km

(02:04'00")

00:24'52" (+01'24")

00:51'50" (+04'21")

30 km

(02:30'58")

00:26'58" (+03'30")

35 km

(02:58'56")

00:27'58" (+04'30")

00:54'59" (+07'30")

40 km

(03:25'57")

00:27'01" (+03'33")

Finish

(03:37:17)

日期: 2019-11-23 06:05 - 總爬升: 268 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2220 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'38"

(04'38")

04'38" (+00'02")

1000 / 1000

05'02"

(09'41")

05'02" (+00'26")

1000 / 2000

05'40"

(15'22")

05'40" (+01'04")

1000 / 3000

05'35"

(20'57")

05'35" (+00'59")

1000 / 4000

06'03"

(27'00")

06'03" (+01'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Renny

留言

我的堅持只能維持半馬
分六取五
幸好還有喝到兩瓶米魯

賽前宣言: 塞空檔～

賽後評分: 停車位難尋，無地方沖澡
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.35 km

NIKE Zoom Pegasus Turbo 累積 : 586.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Judy , Y慈和其他 20 人說推

留言

觀看另 8 則留言

丁彥伶很讚！恭喜完賽

2019-11-29 01:32 ·

1 個人推

Judy 恭喜帥氣完賽!!

2019-12-02 09:42 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	05'02"	00:09'42"
3	05'41"	00:15'23"
4	05'36"	00:20'59"
5	06'03"	00:27'02"
6	05'35"	00:32'37"
7	05'03"	00:37'40"
8	04'43"	00:42'23"
9	04'36"	00:46'59"
10	04'40"	00:51'39"
11	04'41"	00:56'20"
12	04'41"	01:01'01"
13	04'39"	01:05'40"
14	04'43"	01:10'23"
15	04'44"	01:15'07"
16	04'46"	01:19'53"
17	04'42"	01:24'35"
18	04'50"	01:29'25"
19	04'53"	01:34'18"
20	04'50"	01:39'08"
21	04'50"	01:43'58"
22	05'00"	01:48'58"
23	05'02"	01:54'00"
24	04'58"	01:58'58"
25	05'02"	02:04'00"
26	05'22"	02:09'22"
27	05'40"	02:15'02"
28	05'16"	02:20'18"
29	05'29"	02:25'47"
30	05'11"	02:30'58"
31	05'11"	02:36'09"
32	05'49"	02:41'58"
33	05'46"	02:47'44"
34	06'01"	02:53'45"
35	05'11"	02:58'56"
36	05'04"	03:04'00"
37	05'08"	03:09'08"
38	05'12"	03:14'20"
39	05'30"	03:19'50"
40	06'07"	03:25'57"
41	05'55"	03:31'52"
42	05'12"	03:37'04"
42.0	05'04"	03:37'19"