小凡 2019/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

小凡宜蘭
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全馬 | 04:47:23 | 06:48/km | 第12馬

2019 清水馬拉松嘉年華會路跑賽

官方成績
日期	2019-11-23
成績	04:47:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'08")

00:34'08" (+04'59")

01:03'17" (+00'40")

10 km

(01:03'17")

00:29'09"

15 km

(01:34'09")

00:30'52" (+01'43")

01:02'37"

20 km

(02:05'54")

00:31'45" (+02'36")

25 km

(02:39'34")

00:33'40" (+04'31")

01:11'23" (+08'46")

30 km

(03:17'17")

00:37'43" (+08'34")

35 km

(03:58'10")

00:40'53" (+11'44")

01:16'59" (+14'22")

40 km

(04:34'16")

00:36'06" (+06'57")

Finish

(04:47:23)

日期: 2019-11-23 06:05 - 總爬升: 408 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2556 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'08"

(06'08")

06'08" (+01'02")

1000 / 1000

2

06'17"

(12'25")

06'17" (+01'11")

1000 / 2000

3

07'00"

(19'25")

07'00" (+01'54")

1000 / 3000

4

07'06"

(26'31")

07'06" (+02'00")

1000 / 4000

5

07'36"

(34'08")

07'36" (+02'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

小凡

·

熱爆啦！

賽前宣言: 希望不會太熱

賽後評分: 路面小石子多，又有卡車，要改善
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 138.92 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

吳美菊, 鄭永利和其他 16 人說推

·

觀看另 3 則留言

小凡後半馬熱爆啦⋯⋯

2019-11-24 11:51 ·

1 個人推

吳美菊恭喜你完賽

2019-11-29 00:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	06'18"	00:12'26"
3	07'00"	00:19'26"
4	07'06"	00:26'32"
5	07'36"	00:34'08"
6	07'39"	00:41'47"
7	05'48"	00:47'35"
8	05'22"	00:52'57"
9	05'06"	00:58'03"
10	05'14"	01:03'17"
11	06'36"	01:09'53"
12	05'56"	01:15'49"
13	06'00"	01:21'49"
14	05'49"	01:27'38"
15	06'31"	01:34'09"
16	05'51"	01:40'00"
17	05'53"	01:45'53"
18	06'29"	01:52'22"
19	06'14"	01:58'36"
20	07'18"	02:05'54"
21	06'11"	02:12'05"
22	06'27"	02:18'32"
23	06'36"	02:25'08"
24	07'43"	02:32'51"
25	06'43"	02:39'34"
26	08'04"	02:47'38"
27	08'01"	02:55'39"
28	06'52"	03:02'31"
29	07'39"	03:10'10"
30	07'07"	03:17'17"
31	07'20"	03:24'37"
32	08'59"	03:33'36"
33	07'40"	03:41'16"
34	10'09"	03:51'25"
35	06'45"	03:58'10"
36	06'35"	04:04'45"
37	07'21"	04:12'06"
38	07'15"	04:19'21"
39	06'36"	04:25'57"
40	08'19"	04:34'16"
41	07'17"	04:41'33"
42.0	07'35"	04:49'06"

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