吳文雄-饗食天團 2019/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

吳文雄-饗食天團宜蘭
ID 201119

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吳文雄-饗食天團

全馬 | 04:14:44 | 06:02/km | 第17馬

2019 清水馬拉松嘉年華會路跑賽

官方成績
日期	2019-11-23
成績	04:14:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'15")

00:29'15" (+04'06")

00:54'24" (+03'23")

10 km

(00:54'24")

00:25'09"

15 km

(01:19'34")

00:25'10" (+00'01")

00:51'01"

20 km

(01:45'25")

00:25'51" (+00'42")

25 km

(02:13'37")

00:28'12" (+03'03")

00:59'28" (+08'27")

30 km

(02:44'53")

00:31'16" (+06'07")

35 km

(03:19'50")

00:34'57" (+09'48")

01:10'54" (+19'53")

40 km

(03:55'47")

00:35'57" (+10'48")

Finish

(04:14:44)

日期: 2019-11-23 06:05 - 平均心率: 154 - 卡路里: 3166 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

賽前宣言: 跑過那個山頭，嘎油！

賽後評分: 起跑上山坡陡，下山路不平還有砂石場和公墓，全馬折返那一段高美濕地很漂亮
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 251.97 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

張淑芬, Lin Chen 和其他 6 人說推

·

吳文雄-饗食天團第一次跑到跌倒，第一次跑到抽筋，晶慘

2019-11-23 17:40 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'21"	00:11'13"
3	06'04"	00:17'17"
4	05'41"	00:22'58"
5	06'17"	00:29'15"
6	06'03"	00:35'18"
7	05'09"	00:40'27"
8	04'44"	00:45'11"
9	04'37"	00:49'48"
10	04'36"	00:54'24"
11	05'12"	00:59'36"
12	04'52"	01:04'28"
13	04'56"	01:09'24"
14	04'59"	01:14'23"
15	05'11"	01:19'34"
16	04'49"	01:24'23"
17	04'57"	01:29'20"
18	05'10"	01:34'30"
19	05'20"	01:39'50"
20	05'35"	01:45'25"
21	05'25"	01:50'50"
22	05'25"	01:56'15"
23	05'29"	02:01'44"
24	05'59"	02:07'43"
25	05'54"	02:13'37"
26	06'28"	02:20'05"
27	06'06"	02:26'11"
28	05'51"	02:32'02"
29	06'09"	02:38'11"
30	06'42"	02:44'53"
31	06'27"	02:51'20"
32	07'31"	02:58'51"
33	06'48"	03:05'39"
34	07'31"	03:13'10"
35	06'40"	03:19'50"
36	06'43"	03:26'33"
37	07'10"	03:33'43"
38	07'04"	03:40'47"
39	06'35"	03:47'22"
40	08'25"	03:55'47"
41	09'42"	04:05'29"
42	08'14"	04:13'43"
42.1	08'16"	04:14'45"

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成績 : 04:56:26

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