柏生 2019/11/23 訓練日誌

柏生彰化
ID 3879

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柏生

全馬 | 04:48:42 | 06:50/km | 第112馬

2019 清水馬拉松嘉年華會路跑賽

官方成績
日期	2019-11-23
成績	04:48:42
總名次	168 / 519
分組名次	64 / 160
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'24")

00:36'24" (+04'37")

01:08'20" (+04'11")

10 km

(01:08'20")

00:31'56" (+00'09")

15 km

(01:40'42")

00:32'22" (+00'35")

01:04'09"

20 km

(02:12'29")

00:31'47"

25 km

(02:45'28")

00:32'59" (+01'12")

01:07'16" (+03'07")

30 km

(03:19'45")

00:34'17" (+02'30")

35 km

(03:55'40")

00:35'55" (+04'08")

01:11'26" (+07'17")

40 km

(04:31'11")

00:35'31" (+03'44")

Finish

(04:48:42)

日期: 2019-11-23 06:05 - 總爬升: 305 m - 地點: 清水 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 135 - 卡路里: 3032 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'07"

(07'07")

07'07" (+01'22")

1000 / 1000

07'14"

(14'21")

07'14" (+01'29")

1000 / 2000

07'11"

(21'33")

07'11" (+01'26")

1000 / 3000

07'19"

(28'52")

07'19" (+01'34")

1000 / 4000

07'31"

(36'24")

07'31" (+01'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

柏生

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賽後評分: ...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	74~90	65~79%
2:M馬拉松配速區	90~102	79~89%
3:T乳酸耐力區	102~105	89~92%
4:A無氧耐力區	105~112	92~97.5%
5:I最大耗氧區	112~115	97.5~100%
最大心率為115 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 159.13 km

Nike Free Rn Flyknit 2017 累積 : 2225.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

翁慶賢, 阮思兆和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	07'14"	00:14'22"
3	07'12"	00:21'34"
4	07'19"	00:28'53"
5	07'31"	00:36'24"
6	07'33"	00:43'57"
7	06'16"	00:50'13"
8	05'54"	00:56'07"
9	06'27"	01:02'34"
10	05'46"	01:08'20"
11	06'55"	01:15'15"
12	05'59"	01:21'14"
13	06'23"	01:27'37"
14	06'01"	01:33'38"
15	07'04"	01:40'42"
16	05'57"	01:46'39"
17	06'03"	01:52'42"
18	06'41"	01:59'23"
19	06'13"	02:05'36"
20	06'53"	02:12'29"
21	06'37"	02:19'06"
22	06'19"	02:25'25"
23	06'30"	02:31'55"
24	07'00"	02:38'55"
25	06'33"	02:45'28"
26	06'53"	02:52'21"
27	06'47"	02:59'08"
28	06'32"	03:05'40"
29	06'37"	03:12'17"
30	07'28"	03:19'45"
31	06'41"	03:26'26"
32	07'45"	03:34'11"
33	06'46"	03:40'57"
34	08'13"	03:49'10"
35	06'30"	03:55'40"
36	06'35"	04:02'15"
37	07'14"	04:09'29"
38	06'59"	04:16'28"
39	06'30"	04:22'58"
40	08'13"	04:31'11"
41	07'57"	04:39'08"
42	08'57"	04:48'05"
42.1	08'15"	04:48'43"