湛湛 2019/11/23 訓練日誌

湛湛台中
ID 282020

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湛湛

全馬 | 03:36:58 | 05:08/km | 第47馬

2019 清水馬拉松嘉年華會路跑賽

官方成績
日期	2019-11-23
成績	03:36:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'14")

00:29'14" (+05'45")

00:52'43" (+04'24")

10 km

(00:52'43")

00:23'29"

15 km

(01:16'23")

00:23'40" (+00'11")

00:48'19"

20 km

(01:41'02")

00:24'39" (+01'10")

25 km

(02:06'26")

00:25'24" (+01'55")

00:52'35" (+04'16")

30 km

(02:33'37")

00:27'11" (+03'42")

35 km

(03:01'06")

00:27'29" (+04'00")

00:54'11" (+05'52")

40 km

(03:27'48")

00:26'42" (+03'13")

Finish

(03:36:58)

日期: 2019-11-23 06:05 - 總爬升: 473 m - 地點: 清水紫雲岩 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1937 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'15" (+01'53")

1000 / 1000

05'45"

(12'01")

05'45" (+01'23")

1000 / 2000

05'30"

(17'31")

05'30" (+01'08")

1000 / 3000

05'25"

(22'57")

05'25" (+01'03")

1000 / 4000

05'43"

(28'41")

05'43" (+01'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

湛湛

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台中

湛湛

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屁股深層痛，還沒恢復~
真的太弱了，烏日幫13期團訓都沒去，一出去上坡6k就爆了~😭😭😭😭😭😭
折返太陽出來~又爆，想棄賽😭😭😭
最後2k又一小坡~又爆😨

賽後評分: 跑完餐點不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 372.50 km

美金農虎走累積 : 671.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

TestRunner, Paula Tsai 和其他 14 人說推

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觀看另 15 則留言

湛湛 33廩，真的爆了~現在還有引擎焦味😨

2019-11-25 15:59 ·

湛湛謝謝烏日幫的大家~團練要龜隊了😭

2019-11-26 22:09 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	05'45"	00:12'34"
3	05'30"	00:18'04"
4	05'26"	00:23'30"
5	05'44"	00:29'14"
6	05'29"	00:34'43"
7	04'45"	00:39'28"
8	04'28"	00:43'56"
9	04'24"	00:48'20"
10	04'23"	00:52'43"
11	04'42"	00:57'25"
12	04'43"	01:02'08"
13	04'48"	01:06'56"
14	04'40"	01:11'36"
15	04'47"	01:16'23"
16	04'46"	01:21'09"
17	04'51"	01:26'00"
18	05'05"	01:31'05"
19	04'58"	01:36'03"
20	04'59"	01:41'02"
21	04'59"	01:46'01"
22	05'02"	01:51'03"
23	05'02"	01:56'05"
24	05'17"	02:01'22"
25	05'04"	02:06'26"
26	05'40"	02:12'06"
27	05'28"	02:17'34"
28	05'06"	02:22'40"
29	05'40"	02:28'20"
30	05'17"	02:33'37"
31	05'22"	02:38'59"
32	05'44"	02:44'43"
33	05'32"	02:50'15"
34	05'42"	02:55'57"
35	05'09"	03:01'06"
36	05'09"	03:06'15"
37	05'13"	03:11'28"
38	05'32"	03:17'00"
39	05'08"	03:22'08"
40	05'40"	03:27'48"
41	05'13"	03:33'01"
41.9	04'54"	03:37'32"