涂正彥 2019/11/23 訓練日誌

涂正彥台中
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涂正彥

恭喜破PB

全馬 | 05:44:07 | 08:09/km | 第2馬

2019 清水馬拉松嘉年華會路跑賽

官方成績
日期	2019-11-23
成績	05:44:07
總名次	323 / 519
分組名次	42 / 78
平均速度	08:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'44")

00:37'44" (+04'41")

01:10'47"

10 km

(01:10'47")

00:33'03"

15 km

(01:45'05")

00:34'18" (+01'15")

01:11'50" (+01'03")

20 km

(02:22'37")

00:37'32" (+04'29")

25 km

(03:01'34")

00:38'57" (+05'54")

01:23'42" (+12'55")

30 km

(03:46'19")

00:44'45" (+11'42")

35 km

(04:36'34")

00:50'15" (+17'12")

01:38'21" (+27'34")

40 km

(05:24'40")

00:48'06" (+15'03")

Finish

(05:44:07)

日期: 2019-11-23 06:05 - 總爬升: 274 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2802 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'15"

(07'15")

07'15" (+01'08")

1000 / 1000

07'09"

(14'25")

07'09" (+01'02")

1000 / 2000

07'48"

(22'13")

07'48" (+01'41")

1000 / 3000

07'41"

(29'55")

07'41" (+01'34")

1000 / 4000

07'49"

(37'45")

07'49" (+01'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第二馬希望能更進步~

賽後評分: 補給不錯路線硬硬的...
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 67.15 km

NIKE Nike Air Zoom Fly 3 累積 : 99.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	07'09"	00:14'24"
3	07'49"	00:22'13"
4	07'42"	00:29'55"
5	07'49"	00:37'44"
6	07'26"	00:45'10"
7	06'51"	00:52'01"
8	06'21"	00:58'22"
9	06'17"	01:04'39"
10	06'08"	01:10'47"
11	07'10"	01:17'57"
12	06'36"	01:24'33"
13	06'59"	01:31'32"
14	06'39"	01:38'11"
15	06'54"	01:45'05"
16	06'35"	01:51'40"
17	06'39"	01:58'19"
18	09'24"	02:07'43"
19	06'46"	02:14'29"
20	08'08"	02:22'37"
21	07'55"	02:30'32"
22	07'29"	02:38'01"
23	07'50"	02:45'51"
24	08'08"	02:53'59"
25	07'35"	03:01'34"
26	09'19"	03:10'53"
27	09'23"	03:20'16"
28	07'24"	03:27'40"
29	09'29"	03:37'09"
30	09'10"	03:46'19"
31	08'37"	03:54'56"
32	10'09"	04:05'05"
33	09'34"	04:14'39"
34	11'59"	04:26'38"
35	09'56"	04:36'34"
36	08'53"	04:45'27"
37	09'20"	04:54'47"
38	10'07"	05:04'54"
39	09'17"	05:14'11"
40	10'29"	05:24'40"
41	10'06"	05:34'46"
42	09'14"	05:44'00"
42.0	06'48"	05:44'13"