Richard Lo 2019/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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全馬 | 04:39:43 | 06:37/km | 第109馬

2019 清水馬拉松嘉年華會路跑賽

官方成績
日期	2019-11-23
成績	04:39:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'59")

00:32'59" (+03'44")

01:02'14" (+01'08")

10 km

(01:02'14")

00:29'15"

15 km

(01:32'24")

00:30'10" (+00'55")

01:01'06"

20 km

(02:03'20")

00:30'56" (+01'41")

25 km

(02:34'10")

00:30'50" (+01'35")

01:06'09" (+05'03")

30 km

(03:09'29")

00:35'19" (+06'04")

35 km

(03:47'25")

00:37'56" (+08'41")

01:15'49" (+14'43")

40 km

(04:25'18")

00:37'53" (+08'38")

Finish

(04:39:43)

日期: 2019-11-23 06:04 - 總爬升: 505 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 2498 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'30")

1000 / 1000

2

05'54"

(11'47")

05'54" (+00'31")

1000 / 2000

3

06'43"

(18'31")

06'43" (+01'20")

1000 / 3000

4

06'38"

(25'10")

06'38" (+01'15")

1000 / 4000

5

07'15"

(32'25")

07'15" (+01'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 整體規劃佳。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 211.39 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

蔡坤諭, 張駿宥和其他 6 人說推

·

林國瑋高手
👍👍👍

2019-11-23 19:25 ·

1 個人推

發哥恭喜完賽

2019-11-23 21:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	05'54"	00:12'21"
3	06'44"	00:19'05"
4	06'38"	00:25'43"
5	07'16"	00:32'59"
6	06'54"	00:39'53"
7	05'43"	00:45'36"
8	05'24"	00:51'00"
9	05'45"	00:56'45"
10	05'29"	01:02'14"
11	06'08"	01:08'22"
12	05'45"	01:14'07"
13	06'29"	01:20'36"
14	05'43"	01:26'19"
15	06'05"	01:32'24"
16	05'37"	01:38'01"
17	05'36"	01:43'37"
18	06'20"	01:49'57"
19	05'48"	01:55'45"
20	07'35"	02:03'20"
21	06'05"	02:09'25"
22	05'58"	02:15'23"
23	06'04"	02:21'27"
24	06'35"	02:28'02"
25	06'08"	02:34'10"
26	06'58"	02:41'08"
27	08'16"	02:49'24"
28	06'24"	02:55'48"
29	06'52"	03:02'40"
30	06'49"	03:09'29"
31	06'56"	03:16'25"
32	08'15"	03:24'40"
33	07'07"	03:31'47"
34	08'44"	03:40'31"
35	06'54"	03:47'25"
36	06'51"	03:54'16"
37	08'06"	04:02'22"
38	07'23"	04:09'45"
39	06'53"	04:16'38"
40	08'40"	04:25'18"
41	07'41"	04:32'59"
42	06'58"	04:39'57"
42.1	06'15"	04:40'17"

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