黃詮豈 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

黃詮豈台南
ID 24636

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恭喜破PB

22.0 km | 02:36:25 | 07:06/km | 第6半馬

2019 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-11-24
成績	02:36:25
總名次	430 / 1152
分組名次	87 / 218
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'00")

00:34'00"

01:09'06"

10 km

(01:09'06")

00:35'06" (+01'06")

15 km

(01:44'01")

00:34'55" (+00'55")

01:09'11" (+00'05")

20 km

(02:18'17")

00:34'16" (+00'16")

Finish

(02:36:25)

日期: 2019-11-24 06:34 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1988 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'53"

(06'53")

06'53" (+00'31")

1000 / 1000

2

07'01"

(13'55")

07'01" (+00'39")

1000 / 2000

3

06'32"

(20'27")

06'32" (+00'10")

1000 / 3000

4

06'48"

(27'15")

06'48" (+00'26")

1000 / 4000

5

06'44"

(33'59")

06'44" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: gogo

賽後評分: 空氣有飄一些臭味…
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 174.53 km

ASICS GEL-NIMBUS 18 累積 : 1153.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

方馨美和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	07'01"	00:13'55"
3	06'33"	00:20'28"
4	06'48"	00:27'16"
5	06'44"	00:34'00"
6	06'51"	00:40'51"
7	06'53"	00:47'44"
8	06'42"	00:54'26"
9	07'54"	01:02'20"
10	06'46"	01:09'06"
11	06'31"	01:15'37"
12	08'23"	01:24'00"
13	06'40"	01:30'40"
14	06'43"	01:37'23"
15	06'38"	01:44'01"
16	06'32"	01:50'33"
17	07'39"	01:58'12"
18	06'27"	02:04'39"
19	07'15"	02:11'54"
20	06'23"	02:18'17"
21	07'33"	02:25'50"
22	06'38"	02:32'28"
22.7	07'00"	02:37'11"

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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成績 : 01:07:05

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