蔡性國 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

蔡性國台南
ID 289516

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全馬 | 03:25:39 | 04:52/km | 第68馬

2019 阿里山國際馬拉松-讓世界看見阿里山

官方成績
日期	2019-11-24
成績	03:25:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'23")

00:22'23" (+00'43")

00:48'20" (+04'08")

10 km

(00:48'20")

00:25'57" (+04'17")

15 km

(01:17'50")

00:29'30" (+07'50")

00:56'18" (+12'06")

20 km

(01:44'38")

00:26'48" (+05'08")

25 km

(02:10'20")

00:25'42" (+04'02")

00:47'52" (+03'40")

30 km

(02:32'30")

00:22'10" (+00'30")

35 km

(02:54'10")

00:21'40"

00:44'12"

40 km

(03:16'42")

00:22'32" (+00'52")

Finish

(03:25:39)

日期: 2019-11-24 06:00 - 總爬升: 1044 m - 地點: 嘉義縣竹崎高中 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2090 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 19°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'15"

(04'15")

04'15" (+00'19")

1000 / 1000

2

04'27"

(08'43")

04'27" (+00'31")

1000 / 2000

3

04'31"

(13'14")

04'31" (+00'35")

1000 / 3000

4

04'47"

(18'01")

04'47" (+00'51")

1000 / 4000

5

04'21"

(22'22")

04'21" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

本月最後一場，又是山路馬，先上坡再下坡，稍微沒那麼硬，幸運總5！讚啦！

賽後評分: ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 523.36 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林慧君, 謝宗晉和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'27"	00:08'43"
3	04'31"	00:13'14"
4	04'48"	00:18'02"
5	04'21"	00:22'23"
6	04'17"	00:26'40"
7	05'11"	00:31'51"
8	05'42"	00:37'33"
9	05'28"	00:43'01"
10	05'19"	00:48'20"
11	05'41"	00:54'01"
12	05'40"	00:59'41"
13	06'03"	01:05'44"
14	06'07"	01:11'51"
15	05'59"	01:17'50"
16	06'13"	01:24'03"
17	06'15"	01:30'18"
18	04'30"	01:34'48"
19	05'02"	01:39'50"
20	04'48"	01:44'38"
21	05'53"	01:50'31"
22	04'45"	01:55'16"
23	04'17"	01:59'33"
24	04'44"	02:04'17"
25	06'03"	02:10'20"
26	04'33"	02:14'53"
27	04'16"	02:19'09"
28	04'16"	02:23'25"
29	04'42"	02:28'07"
30	04'23"	02:32'30"
31	04'15"	02:36'45"
32	04'35"	02:41'20"
33	04'16"	02:45'36"
34	04'32"	02:50'08"
35	04'02"	02:54'10"
36	04'14"	02:58'24"
37	04'36"	03:03'00"
38	04'47"	03:07'47"
39	04'24"	03:12'11"
40	04'31"	03:16'42"
41	03'56"	03:20'38"
42	04'14"	03:24'52"
42.2	03'32"	03:25'40"

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朋友動態

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