李建榮 2019/11/24 訓練日誌

李建榮台南
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李建榮

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:53:14 | 05:22/km | 第1半馬

2019 台糖公益路跑-Run For D.D Angels 用愛陪伴慢飛無礙

官方成績
日期	2019-11-24
成績	01:53:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'15")

00:26'15"

00:53'14"

10 km

(00:53'14")

00:26'59" (+00'44")

15 km

(01:20'42")

00:27'28" (+01'13")

00:55'34" (+02'20")

20 km

(01:48'48")

00:28'06" (+01'51")

Finish

(01:53:14)

日期: 2019-11-24 06:35 - 總爬升: 177 m - 地點: 麻善大橋 - 天氣: 好 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1336 Cal - 總步數: 10814 - 平均步頻: 95 - 平均步幅: 190 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'19"

(05'19")

05'18" (+00'16")

1001 / 1001

172 / 109

05'03"

(10'22")

05'02"

1000 / 2002

137 / 143

05'23"

(15'45")

05'22" (+00'20")

1000 / 3002

96 / 191

05'23"

(21'08")

05'23" (+00'21")

1000 / 4002

110 / 167

05'20"

(26'28")

05'19" (+00'17")

1000 / 5003

110 / 169

展開計圈分析

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身體懶懶的~最後1K感覺來了。。。

賽前宣言: 以前常去的“牛庄”

賽後評分: 純樸、路線優、cp值高
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 208.54 km

Nike Pegasus 35 Turbo 累積 : 444.6 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

郭致銘, 蔡峻宇🌱 和其他 35 人說推

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觀看另 9 則留言

林志明晚安～恭喜高速完賽👍

2019-11-24 19:29 ·

1 個人推

茶米茶哇～跑的這麼棒恭喜精彩完賽
🎉🌺👏🎉🍀👏🎉💕👏👍👍
辦桌請客+1 耶～耶～晚安💤

2019-11-24 20:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	04'58"	00:10'16"
3	05'20"	00:15'36"
4	05'21"	00:20'57"
5	05'18"	00:26'15"
6	05'24"	00:31'39"
7	05'32"	00:37'11"
8	05'24"	00:42'35"
9	05'18"	00:47'53"
10	05'21"	00:53'14"
11	05'19"	00:58'33"
12	05'22"	01:03'55"
13	05'26"	01:09'21"
14	05'38"	01:14'59"
15	05'43"	01:20'42"
16	05'26"	01:26'08"
17	05'59"	01:32'07"
18	05'48"	01:37'55"
19	05'24"	01:43'19"
20	05'29"	01:48'48"
20.6	07'10"	01:53'14"