林阿琨 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

林阿琨台南
ID 277978

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12.0 km | 00:49:56 | 04:09/km

2019 台糖公益路跑-Run For D.D Angels 用愛陪伴慢飛無礙

官方成績
日期	2019-11-24
成績	00:49:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:09/km

日期: 2019-11-24 06:35 - 平均心率: 119 - 卡路里: 675 Cal - 總步數: 8482 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 138 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

02'14"

(02'14")

04'23" (+00'23")

509 / 509

173 / 131

2

02'05"

(04'19")

04'09" (+00'09")

501 / 1010

172 / 139

3

02'08"

(06'27")

04'15" (+00'15")

500 / 1511

173 / 135

4

02'09"

(08'36")

04'16" (+00'16")

503 / 2014

174 / 133

5

02'06"

(10'42")

04'12" (+00'12")

500 / 2514

174 / 136

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 220.41 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

開心廚王以家庭為重, 張瑞明和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'17"	00:08'35"
3	04'13"	00:12'48"
4	04'22"	00:17'10"
5	04'06"	00:21'16"
6	04'24"	00:25'40"
7	04'12"	00:29'52"
8	04'16"	00:34'08"
9	04'12"	00:38'20"
10	04'11"	00:42'31"
11	04'25"	00:46'56"
11.7	04'06"	00:49'56"

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