JCY 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

JCY 新北市
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JCY

全馬 | 03:57:35 | 05:37/km | 第65馬

2019 阿里山國際馬拉松-讓世界看見阿里山

官方成績
日期	2019-11-24
成績	03:57:35
總名次	28 / 432
分組名次	8 / 123
平均速度	05:37/km

官方證書

JCY

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'16")

00:24'16" (+00'14")

00:53'17" (+02'34")

10 km

(00:53'17")

00:29'01" (+04'59")

15 km

(01:26'29")

00:33'12" (+09'10")

01:03'08" (+12'25")

20 km

(01:56'25")

00:29'56" (+05'54")

25 km

(02:26'06")

00:29'41" (+05'39")

00:55'04" (+04'21")

30 km

(02:51'29")

00:25'23" (+01'21")

35 km

(03:15'31")

00:24'02"

00:50'43"

40 km

(03:42'12")

00:26'41" (+02'39")

Finish

(03:57:35)

日期: 2019-11-24 06:00 - 總爬升: 1041 m - 地點: 竹崎 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2409 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'23"

(04'23")

04'23"

1000 / 1000

04'43"

(09'07")

04'43" (+00'20")

1000 / 2000

04'55"

(14'02")

04'55" (+00'32")

1000 / 3000

05'10"

(19'12")

05'10" (+00'47")

1000 / 4000

05'03"

(24'16")

05'03" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 全馬折返點，最後跑在交力坪車站的鐵軌上，這還蠻特別的，只是不好跑...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 259.66 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

鐵腿J弟和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'44"	00:09'07"
3	04'55"	00:14'02"
4	05'10"	00:19'12"
5	05'04"	00:24'16"
6	04'55"	00:29'11"
7	05'31"	00:34'42"
8	06'25"	00:41'07"
9	06'06"	00:47'13"
10	06'04"	00:53'17"
11	06'18"	00:59'35"
12	06'24"	01:05'59"
13	06'49"	01:12'48"
14	06'48"	01:19'36"
15	06'53"	01:26'29"
16	06'36"	01:33'05"
17	07'00"	01:40'05"
18	05'33"	01:45'38"
19	05'01"	01:50'39"
20	05'46"	01:56'25"
21	05'54"	02:02'19"
22	06'52"	02:09'11"
23	05'10"	02:14'21"
24	05'28"	02:19'49"
25	06'17"	02:26'06"
26	06'09"	02:32'15"
27	04'58"	02:37'13"
28	04'44"	02:41'57"
29	04'47"	02:46'44"
30	04'45"	02:51'29"
31	04'39"	02:56'08"
32	04'50"	03:00'58"
33	04'52"	03:05'50"
34	04'49"	03:10'39"
35	04'52"	03:15'31"
36	04'43"	03:20'14"
37	05'01"	03:25'15"
38	05'42"	03:30'57"
39	05'42"	03:36'39"
40	05'33"	03:42'12"
41	05'23"	03:47'35"
42	05'03"	03:52'38"
43	04'58"	03:57'36"
43.0	03'56"	03:57'41"