andy 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

andy 高雄
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andy

全馬 | 03:46:45 | 05:22/km | 第36馬

2019 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-11-24
成績	03:46:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'37")

00:24'37" (+00'41")

00:48'33" (+00'16")

10 km

(00:48'33")

00:23'56"

15 km

(01:12'36")

00:24'03" (+00'07")

00:48'17"

20 km

(01:36'50")

00:24'14" (+00'18")

25 km

(02:01'50")

00:25'00" (+01'04")

00:53'41" (+05'24")

30 km

(02:30'31")

00:28'41" (+04'45")

35 km

(03:01'55")

00:31'24" (+07'28")

01:06'24" (+18'07")

40 km

(03:36'55")

00:35'00" (+11'04")

Finish

(03:46:45)

日期: 2019-11-24 06:30 - 地點: 岡山農工 - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2303 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'34")

1000 / 1000

04'49"

(10'06")

04'49" (+00'07")

1000 / 2000

04'46"

(14'53")

04'46" (+00'04")

1000 / 3000

04'51"

(19'44")

04'51" (+00'09")

1000 / 4000

04'52"

(24'37")

04'52" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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前半馬還涼涼的，後半馬就出大太陽了，而且又練不夠

賽後評分: 今天的補給還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 277.96 km

母子惡魚跟上來39 累積 : 692.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

lo yen-nem, 元翔（潔衣坊）和其他 44 人說推

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觀看另 12 則留言

李成國早安，恭禧高速完賽，讚喔！

2019-11-27 09:53 ·

1 個人推

元翔（潔衣坊）恭喜30馬達標水喔

2019-11-27 10:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	04'50"	00:10'06"
3	04'47"	00:14'53"
4	04'51"	00:19'44"
5	04'53"	00:24'37"
6	04'52"	00:29'29"
7	04'48"	00:34'17"
8	04'43"	00:39'00"
9	04'45"	00:43'45"
10	04'48"	00:48'33"
11	04'48"	00:53'21"
12	04'51"	00:58'12"
13	04'49"	01:03'01"
14	04'49"	01:07'50"
15	04'46"	01:12'36"
16	04'48"	01:17'24"
17	04'49"	01:22'13"
18	04'50"	01:27'03"
19	04'55"	01:31'58"
20	04'52"	01:36'50"
21	04'58"	01:41'48"
22	04'48"	01:46'36"
23	05'01"	01:51'37"
24	04'55"	01:56'32"
25	05'18"	02:01'50"
26	04'54"	02:06'44"
27	04'58"	02:11'42"
28	07'14"	02:18'56"
29	05'17"	02:24'13"
30	06'18"	02:30'31"
31	06'40"	02:37'11"
32	05'50"	02:43'01"
33	06'42"	02:49'43"
34	05'48"	02:55'31"
35	06'24"	03:01'55"
36	07'18"	03:09'13"
37	06'25"	03:15'38"
38	07'40"	03:23'18"
39	06'28"	03:29'46"
40	07'09"	03:36'55"
41	06'24"	03:43'19"
41.7	05'09"	03:46'45"