Michael 2019/11/24 訓練日誌

Michael 高雄
ID 284090

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Michael

全馬 | 03:41:04 | 05:14/km | 第34馬

2019 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-11-24
成績	03:41:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'42")

00:23'42"

00:47'36"

10 km

(00:47'36")

00:23'54" (+00'12")

15 km

(01:11'54")

00:24'18" (+00'36")

00:49'19" (+01'43")

20 km

(01:36'55")

00:25'01" (+01'19")

25 km

(02:03'11")

00:26'16" (+02'34")

00:54'29" (+06'53")

30 km

(02:31'24")

00:28'13" (+04'31")

35 km

(03:01'15")

00:29'51" (+06'09")

01:00'51" (+13'15")

40 km

(03:32'15")

00:31'00" (+07'18")

Finish

(03:41:04)

日期: 2019-11-24 06:30 - 地點: 國立岡山農工 - 天氣: 晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2874 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'02")

1000 / 1000

04'42"

(09'26")

04'42"

1000 / 2000

04'45"

(14'11")

04'45" (+00'03")

1000 / 3000

04'45"

(18'57")

04'45" (+00'03")

1000 / 4000

04'44"

(23'42")

04'44" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給和交管都在水準之上
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 277.49 km

NIKE Air Zoom Pegasus Turbo 2 8.5 累積 : 1514.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

蔣澄輝(Johnson) , 肯特梁和其他 7 人說推

留言

謝宗晉蝦哥午安恭喜高速完賽

2019-11-24 15:55 ·

1 個人推

Michael 謝謝宗晉🙏🏻你們今天辛苦了

2019-11-24 17:26 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'42"	00:09'26"
3	04'45"	00:14'11"
4	04'46"	00:18'57"
5	04'45"	00:23'42"
6	04'46"	00:28'28"
7	04'46"	00:33'14"
8	04'43"	00:37'57"
9	04'48"	00:42'45"
10	04'51"	00:47'36"
11	04'51"	00:52'27"
12	04'55"	00:57'22"
13	04'51"	01:02'13"
14	04'44"	01:06'57"
15	04'57"	01:11'54"
16	04'53"	01:16'47"
17	04'49"	01:21'36"
18	05'31"	01:27'07"
19	04'55"	01:32'02"
20	04'53"	01:36'55"
21	05'14"	01:42'09"
22	04'49"	01:46'58"
23	04'53"	01:51'51"
24	04'54"	01:56'45"
25	06'26"	02:03'11"
26	06'27"	02:09'38"
27	04'51"	02:14'29"
28	06'45"	02:21'14"
29	05'05"	02:26'19"
30	05'05"	02:31'24"
31	05'48"	02:37'12"
32	05'23"	02:42'35"
33	06'26"	02:49'01"
34	05'23"	02:54'24"
35	06'51"	03:01'15"
36	05'58"	03:07'13"
37	06'10"	03:13'23"
38	07'00"	03:20'23"
39	05'37"	03:26'00"
40	06'15"	03:32'15"
41	05'00"	03:37'15"
41.8	04'55"	03:41'07"